良好的食物和禁欲以维持男性生殖健康

良好的食物插图和禁欲促进男性生殖健康（Freepik）

日惹 – 在保持整体健康的过程中，重要的营养素得到了满足。为了维持男性生殖健康，包括精子数量、睾丸激素水平和某些疾病的管理，如效应功能障碍，可以食用某些食物。但是，某些食物也作为禁忌包括在内。以下是对男性生殖健康有益的食物。

1. 类黄酮含量高的食物

勃起功能障碍是一种常见的疾病，一个人很难获得或维持勃起以获得令人满意的性生活。一种叫做类黄酮的抗氧化剂可以帮助解决这个问题。

富含类黄酮的食物存在于葡萄、叶类蔬菜、草药、洋葱、苹果、浆果、樱桃、大豆、柑橘类水果和黑巧克力中。涉及 18 至 40 岁男性的研究发现，富含类黄酮的食物可以增加睾酮的产生，有助于正常的精子产生，以及预防与睾酮缺乏相关的与年龄相关的疾病.

良好的食物插图和禁欲促进男性生殖健康（Freepik/benzix）

2. 新鲜食品

Mediternia饮食以吃新鲜和时令食物而闻名，如蔬菜，水果，新鲜鱼类，全谷物。通过食用这种饮食菜单，它可以帮助调节血糖和维持血液流动。

3. 植物性食物

没有普遍接受的植物性饮食的定义。有些人将其定义为强调整体、植物性、未精制和未过度加工食品并限制或不食用肉类、乳制品和鸡蛋的饮食。

根据涉及20，000名男性的研究表明，植物性食物可以降低性功能障碍的风险。植物性食物，包括全谷物、水果、蔬菜、豆类、豆类、植物油和茶或咖啡。

良好的食物插图和禁欲对男性生殖健康（Freepik/nikitabuida）

4. 西瓜

在西瓜中含有化合物L-瓜氨酸，可以提高老年男性的勃起能力。修复或维持性健康与这些化合物， 事实上最有效的与这种形式的补充.除了改善整体血液流动外，它还改善了流向阴茎的血液。重要的是要知道，在吃新鲜水果时，黄色西瓜含有的化合物L-瓜氨酸高于红色西瓜品种。

除了上述食物和西瓜类别外，南瓜籽、盲豆、黄鳍金枪鱼、芹菜鱼和沙丁鱼也有助于维持男性的生殖健康。此外，含有镁的食物对激素有积极作用，尤其是睾酮。

同时，成为禁忌并可能干扰男性生殖健康的食物包括高脂肪饮食、饮酒过多和加工食品。为了保持生殖健康，这意味着你需要简单地食用上面提到的好食物，避免禁忌。