研究表明，每周吃一次鳄梨可以降低患心脏病的风险

牛油果降低心脏病风险的好处（Freepik）的例证

日惹 – 这种水果具有淡绿色米色的果肉，与心脏健康有关。但是吃鳄梨可以降低患心脏病风险的正确部分是什么？根据研究，每周吃两份鳄梨对滋养心脏非常有益。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院（HSPH）营养学和炕猴仁学教授Frank Hu博士进行了研究，发现了鳄梨的益处清单。这种富含健康脂肪的水果有助于预防心血管疾病。鳄梨可以代替黄油、奶酪和加工肉类。

这项研究进行了很长时间，涉及110，000名参与者。大多数是白人，年龄在30-75岁之间。在研究开始时，他们都没有心脏病和癌症。根据科学研究，证明慢性低度炎症是一种沉默的杀手，会导致心血管疾病、癌症、2 型糖尿病和其他疾病。

牛油果降低心脏病风险的好处的例证（Freepik/Drazen Zigic）

在研究开始时，参与者被要求填写一份问卷，并每四年补充一次。要回答的问题之一是参与者多久吃一次鳄梨以及有多少份。研究中一份相当于半个鳄梨或切成方块时多达一个半杯。

该研究进行了30多年，记录了参与者的9，185例心脏病发作和5，290例中风。与从不或很少吃鳄梨的人相比，每周至少吃两份的人患心血管疾病的风险降低了16%，心脏病发作或冠状动脉疾病相关问题的风险降低了21%。请注意，冠状动脉疾病是指供应心脏的血管变窄或阻塞。它是最常见的心血管疾病。

牛油果降低心脏病风险的好处说明（Freepik/KamranAydinov）

Alpukar具有深绿色和斑点的皮肤，是美国最受欢迎的品种。该研究参考了鳄梨的类型，发现该品种的鳄梨富含健康脂肪、纤维，并含有几种与心脏健康相关的微量营养素。除此之外，橄榄中还含有油酸，有助于降低血液中有害低密度脂蛋白的水平。此外，一份鳄梨中的纤维提供了每天必须食用的纤维摄入量的 20%.此外，叶酸、钾、镁和植物化学物质与更好的心脏健康有关.

从上面的有用内容和研究结果中，您可以在 semingu 期间在每日菜单中加入多达 2 份鳄梨。它可以加工成与其他水果一起的新鲜饮料，或早餐的吐司三明治。鳄梨制剂可以再次多样化，但根据您的健康状况将它们调整为健康的成分。