街上每半小时坐5分钟，尽量减少对健康的不良影响

根据研究为健康而步行的插图（Freepik）

日惹姿势坐得太久可能对健康有害。因此，许多研究都在探索什么可以最大限度地减少久坐的不良影响。哥伦比亚大学进行的一项研究建议，每半小时坐着步行5分钟可以减少久坐的有害影响。

Vagelos物理与外科医生学院行为医学教授Keith Diaz博士测试了五种运动零食或运动和运动，以找到解决久坐危险的方法。其中包括坐着每30分钟步行1分钟，60分钟后步行1分钟，每30分钟步行5分钟，每60分钟步行5分钟，完全不跑步。

“如果我们不比较一些选项并改变锻炼的频率和持续时间，我们将只能向人们提供我们对最佳例程的最佳猜测，”迪亚兹说。

有很多研究得出结论，像在办公室里一样，坐得太久对健康有害，即使对那些经常锻炼的人来说也是如此。医生建议成年人多动，少坐。在迪亚兹和团队进行的研究中，参与者坐在符合人体工程学的椅子上8个小时，醒来后用跑步机练习走路或去洗手间。这项研究确保每个参与者不会过度运动或缺乏运动。还测量了参与者的血压和血糖水平。

坐着时，参与者可以在培训课程期间使用笔记本电脑、阅读和使用手机。食用的食物也是标准的。从这项研究中，研究人员报告说，每5分钟每30分钟步行一次会产生最好的结果。通过运行研究中的持续时间，事实证明，与全天坐着相比，血糖峰值也减少了58%。

但是每 60 分钟跑步一次，无论是 1 分钟还是 5 分钟，都没有好处。与全天坐着相比，每类测试都显着降低了 4-5 mmHg 的血压。

“这是一个相当大的下降，与你期望每天锻炼六个月的减少相当，”迪亚兹解释说。

以上五类，但不影响认知。然后专家说可能需要做一些小的改变，包括每半小时步行5分钟。或者，您可以每 8 小时进行 40 分钟的体育锻炼，以减少背部问题，保持韧带肌肉和关节松弛，并帮助缓解僵硬。