压力和失眠来袭？屏住呼吸，找到放松身心的正确选择

插图（棉布罗/佩克塞尔斯）

雅加达 - 泗水Airlangga大学精神医学专家Nur Azizah AS.博士，Sp.KJ透露，克服有时会导致失眠（睡眠困难）的痛苦（一种负面压力）的实用方法是屏住呼吸并尝试放松。

“通过从鼻子深呼吸，慢慢地通过嘴巴释放，重复多次，同时确保我们的大脑都很好，来屏住呼吸。这是一种通过放松来克服痛苦的实用方法。采取最舒适的姿势，然后放松，“他说，推出 ANTARA。

印度尼西亚精神病学专家协会（PDSKJI）成员Azizah表示，这种技术还将有助于缓解肌肉紧张，使呼吸和心率更加规律，从而使患者的病情更好。

呼吸模式的调节对失眠或睡眠困难的人也有好处。或者，患者也应该避免小睡，因为健康专家建议的睡眠量是在一天内调节的，而不仅仅是晚上。

一般来说，成年人在 7 小时内需要大约 24 小时的睡眠。睡眠本身是一种努力、行动和行为，需要做好准备，就像去某个地方旅行一样。

阿齐莎建议失眠症患者在睡前做一些事情，例如清洁自己，远离干扰睡眠的物体，如手机和祈祷。

“设置一个像床，灯光，卧室这样的环境，不要为了其他任何事情而睡觉，”他说。

另一方面，失眠有时是一种主要的睡眠障碍，没有任何身体或心理上的干扰。然而，如果由于痛苦而感到失眠，然后伴随着其他日常活动的中断，Azizah建议患者咨询卫生工作者。

“首先看看什么是纯粹的缺眠或特定诊断的症状部分。例如，如果他因为抑郁症而失眠，那么治疗是抑郁症，焦虑症，“他说。