日惹 - 根据《美国新闻与世界报道》的评论，在 40 种最佳饮食中，地中海饮食或饮食在 2022 年排名第一。避免碳水化合物食物的饮食有很多好处。
Robert E. Graham，MD.，MPH.认为地中海不仅是被吃的东西，而且是它的生活方式。例如，好处与抗炎有关，不仅要吃地中海减肥食品，还要考虑如何处理其食品成分。因此，饮食需要被视为生活方式才能有效受益。
你应该知道，地中海儿科并不都住在同一个地方。这意味着这种饮食菜单并不统一，而是坚持根据每个地区的文化获得和适当加工的新鲜食材公平饮食的原则。通过考虑这些因素，以下是地中海饮食对健康的好处。
发表在PREDIMED上的研究跟踪了7，000名患有2型糖尿病的女性和男性5年。研究参与者分为两组，两组节食，不限制卡路里。那些通过添加橄榄油或坚果来接受不含卡路里的地中海饮食的人，心脏病的风险降低了30%。
除了降低患心脏病的风险外，地中海饮食对身体，尤其是女性的好处，可以降低中风的风险。研究人员还研究了男性，但没有显着效果。
作为一种健康的饮食，地中海饮食还可以对抗随着年龄的增长而记忆力和思维能力的下降。根据总部位于芝加哥的阿尔茨海默氏症协会科学项目主任克莱尔·塞茨（Claire Seitz）的说法，许多证据表明，饮食与随着年龄的增长而与脑力有关。1月12日星期四，西顿在推出《每日健康》时补充说，地中海饮食可以降低痴呆的风险。
众所周知，完整和新鲜的食物有助于以安全、健康和可持续的方式减肥。也许减肥不是即时或快速的，但如果你在地中海饮食中过着健康的生活方式，体重会定期下降。计算低脂饮食时的卡路里，地中海饮食时平均减掉 4.4 公斤，食用低碳水化合物食物时平均减重 4.7 公斤。
研究表明，地中海饮食的参与者群体患2型糖尿病的风险降低了52%。在节食期间，他们不会减肥或运动更多。先前的研究还发现，地中海饮食有助于控制血糖。
在41项观察性研究中，收集的数据与抑郁症风险降低33%有关。与富含蛋白质和肉类的饮食相比，地中海饮食在降低精神障碍风险方面更有效。
这就是地中海饮食对身体的好处，这是医学上审查的。在这种饮食中，您不仅需要注意日常菜单材料。但也要注意份量，避免不健康的食物，以获得最佳效果。
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