维生素A对皮肤的一系列好处，知道每天需要的量

说明维生素A对皮肤的益处以及身体所需的维生素A量（Freepik / jcomp）

日惹 – 维生素 A 是一种营养素，不仅支持皮肤健康，还支持眼睛、生殖和免疫力。动物产品（如肉类、家禽和乳制品）中的维生素A称为类维生素A。而那些来自蔬菜和水果的，被称为类胡萝卜素。

类维生素A和类胡萝卜素被肝脏转化为视黄醇。然后它被储存在肝脏中，并通过淋巴系统运输到身体的细胞。由于这个系统，你的皮肤可以对局部应用的类视黄醇有反应。特别是当你的身体不能产生足够的类视黄醇时。

维生素A对皮肤的好处可以改善皱纹和松弛的皮肤。1月4日星期三推出Healthline，有证据表明外用类维生素A可以通过刺激胶原蛋白的产生来减少细纹和皱纹的出现。此外，视黄醇等类视黄醇还可以通过帮助去除受损的弹性蛋白纤维和促进血管生成或新血管的形成来改善皮肤弹性和松弛。

維生素A的好處例解（Freepik/lookstudio）

事实上，维生素A的好处是，它已经被加工成类维生素A，对皮肤可以减少色素沉着过度和其他阳光伤害。富含类胡萝卜素的饮食，如β-胡萝卜素，可以帮助预防细胞损伤、皮肤老化和皮肤病。食用许多蔬菜和水果的类胡萝卜素也有助于保护您的皮肤免受污染和紫外线辐射等环境因素的影响，这些因素也会影响皮肤的健康和外观。

此外，类维生素A会增加皮肤细胞的更新。因此，它们可以帮助改善色素沉着过度、老年斑和晒斑，并使整体肤色更均匀。

为了帮助治疗痤疮，美国皮肤病学会建议外用维甲酸类药物。这样，类维生素A可以帮助去除表面的皮肤角质，去除毛孔中的污垢，油脂和死皮细胞，以防止痤疮。

在特殊情况下，例如牛皮癣，用于治疗牛皮癣的局部和口服处方药含有维生素A.局部类维生素A可减少凸起的皮肤斑块的形成以及引起炎症的细胞因子和白细胞介素的形成。此外，基于维生素A的药物还用于治疗皮肤T细胞淋巴瘤或一种可引起皮肤变化的癌症，如皮疹，干燥，瘙痒和增厚。

身体所需的维生素A量的插图（Freepik/senivpetro）

根据美国国立卫生研究院 （NIH） 的数据，4 岁以上的人每天应服用 400 微克维生素 A。您可以从植物和动物来源满足这些要求。类维生素A可以在动物产品中找到，如鲑鱼，牛肝，乳制品，包括牛奶，黄油，奶酪，鸡蛋，鱼油，肝脏，鳕鱼和虾。

类胡萝卜素可以在植物产品中找到，如胡萝卜、西红柿、红薯、绿叶蔬菜、水果，包括芒果、杏和李子。如果您想局部尝试维生素 A，您的选择包括面霜、精华素和油，旨在帮助减少非处方 （OTC） 痤疮产品中防晒霜皱纹的出现。

安全使用维生素A 维生素A并不是每个人的正确选择。过多的口服或外用维生素A会引起副作用。它甚至可能是危险的，特别是对于有某些皮肤病和其他健康问题的人。因此，如果您局部使用维生素A，或者有必要先咨询皮肤科医生。

对于那些想要进行日常护理的人来说，不仅需要含有维生素A的局部护肤食谱。但是，吃富含抗氧化剂的营养食品。此外，还是要每天涂防晒霜，避免吸烟，每天早晚洗脸。另外，根据您的皮肤类型进行定期护肤程序。