雅加达 - 压力是身体对挑战或要求的反应。每个人都会经历压力，触发因素可能来自各种事件，从日常小问题到重大的生活变化，如离婚或失业。
压力是不可避免的。但是，您可以寻找健康控制压力的方法，以增加从压力中恢复的机会。一些可以练习的缓解压力的方法，在1月3日星期二推出Psychcentral，包括：
做深呼吸练习深呼吸或横膈膜呼吸是一种常见且有效的减压技术。这种类型的呼吸需要您使用横膈膜深呼吸。这使您的肺部完全发挥作用，而当您正常呼吸时，情况并非如此。您的腹部，而不是胸部，将扩张以接合您的横膈膜。
根据一项研究，横膈膜呼吸通过触发放松反应在抑制压力荷尔蒙方面具有积极作用。深呼吸也与降低血压和心率有关，这与压力水平有关。
冥想练习正念和冥想是缓解压力的方法，同时有效地帮助改善睡眠质量、降低血压和降低心率。冥想有很多种，但最简单的形式是舒适地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸。然后轻轻地摆脱引起压力的侵入性想法。
练习渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松（PMR）涉及放松身体的所有肌肉。2015年进行的一项研究发现，肌肉放松能够减轻焦虑症状。你可以先做几次深呼吸。然后，练习调理和放松每个肌肉群，从前额开始，向下移动到脚趾。
每块肌肉完成收紧 5 秒后，尝试将其完全释放，暂停以注意肌肉群的感觉。在这个练习结束时，你会感觉到身体紧张消退。
移动身体事实上，定期锻炼对身心健康都很重要。它可以产生积极的作用，并有助于减轻焦虑症状。美国疾病控制与保护中心 （CDC） 建议成年人每周进行至少 30 分钟的体育锻炼。如果很难做到，你可以从每天早上在家庭环境中散步的例行公事开始。
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