用 4 种高蛋白零食保持健康，庆祝 2023 年新年

开心果蛋白质含量高（照片：Pexels）

雅加达 - 在 2023 年新年庆祝活动中与家人和朋友聚会时，如果您没有小吃，那肯定是不完整的。但不要让食用的零食甚至对身体产生不良影响。

蛋白质是需要注意的最重要的营养素之一。根据梅奥诊所的说法，如果你的热量需求是每天2000卡路里，那么你应该摄入200-700卡路里的蛋白质或50-175克，正如周五从Popsugar引用的那样。

富含蛋白质的食物的例子包括肉、鱼、豆类和豆类。摄入蛋白质的最佳时间是每餐，包括零食。

“高蛋白零食很棒，因为它们为您的身体提供持续的能量，并帮助您在两餐之间感觉并保持饱腹感，”营养师Kaitlyn Willwerth，MS，RD说。这里有一些高蛋白零食的灵感给你。

开心果饮食专家Lauran Manaker，MS，RDN，LDN说，开心果含有构成蛋白质的所有必需氨基酸。此外，开心果也可以是纤维、维生素 B6 和磷的来源.

奶酪棒奶酪富含矿物质、脂肪和钙，蛋白质含量高。根据营养师Emily Tills的说法，奶酪棒含有大约七克蛋白质。

煮鸡蛋根据美国心脏协会的说法，一个大鸡蛋含有六克蛋白质。因此，煮熟的鸡蛋是补充蛋白质摄入量的好方法。

花生酱根据2016年《食品科学与技术杂志》的一篇评论，花生酱含有必需的健康脂肪、维生素、矿物质和白藜芦醇等抗氧化剂。

在两汤匙中，您可以获得八克蛋白质。因此，您可以尝试将花生酱添加到一片无盐面包或全麦面包中，以获得美味和高蛋白零食。