骨质疏松症可以通过饮食模式的设置来预防

骨质疏松症（Pixabay）

雅加达 - 预防骨质疏松症可以通过管理正确的饮食开始。临床营养学家和临床运动科学专家Princess Sakti博士，M.Gizi，SpGK，AIFO-K说钙可以从食物来源进行管理。

“我们可以通过根据正确的每日摄入量摄入钙量来预防骨质疏松症疾病，”博士说。普特里引自安塔拉。

此外，从各种来源摄入足够的维生素D，例如从食物或饮料，阳光照射，或者也可以补充支持补充剂。

骨骼健康还需要肌肉力量和心脏健康的支持，其中之一就是通过食用富含橄榄提取物的营养素。

“此外，为了增加骨矿物质的密度，保持我们每天的钙摄入量很重要。营养摄入的组合将预防骨质疏松症，同时保持心脏健康和抵御自由基，“Putri博士说。

骨质疏松症可以通过根据建议摄入正确的每日营养来抑制。19-50岁男性和女性的每日钙推荐量为1，000毫克。

51-70岁的男性仍建议每天摄入1，000毫克钙，而对于51-70岁的女性，建议每天摄入1，200毫克钙。

不仅钙，维生素D和蛋白质在帮助预防骨质疏松症方面也起着重要作用。建议维生素 D 在 19 至 70 岁之间每天摄入 600 国际单位 （IU） 的维生素 D，如果他们是 70 岁及以上，则每天摄入 800 IU。

通常建议成人每天摄入的蛋白质摄入量为每 1 公斤体重 0.75 克蛋白质。

此外，为了最佳地保持骨骼健康，您还可以选择含有橄榄提取物的营养摄入量。这是因为橄榄果会影响血液中的骨钙素水平，因此它有助于形成健康的骨骼。

不仅如此，橄榄果实的提取物还富含铁、维生素E和钙，其中还含有天然的抗氧化和抗炎特性。橄榄果实的提取物营养成分极佳，可维持骨骼健康、骨矿物质密度、心血管健康，并抵御自由基。

与此同时，运动医学专家Antonius Andi Kurniawan博士说，在保持健康的同时可以做的体育活动之一是锻炼。每周至少可以进行三到四次运动。

“加强骨骼的正确运动类型，例如通过抗重训练和阻力训练，例如跑步、跳舞、有氧运动、攀岩或网球，”安东尼乌斯博士说。