通过安全运动来控制糖尿病水平

迪贝特斯（脚：佩克塞尔斯）

雅加达 - 控制糖尿病的重要点之一是定期锻炼。不受控制的糖尿病会导致并发症，如肾脏疾病、中风和心脏病发作。因此，在运动中采取预防措施很重要。

世卫组织关于18-64岁健康人身体活动总持续时间的建议是每周150分钟，这也适用于糖尿病患者。来自Pondok Indah医院的运动医学专家Bintaro Jaya博士Antonius Andi Kurniawan，Sp. KO说，定期锻炼对糖尿病患者有很多好处，包括控制血糖水平，增加胰岛素敏感性，改善血脂状况，降低体脂百分比，降低和控制血压，增加肌肉力量，肌肉阻力和关节运动空间。 增加倾向性，预防周围神经病变，改善健康和生活质量。

然而，有几个迹象表明糖尿病患者在开始运动前需要注意。

“彭根糖尿病的加剧了拉丁美洲的有氧运动，”Ujar博士说。安东尼乌斯·达拉姆·里利斯·拉布，7 Desember。

此外，博士。Antonius解释说，有氧运动和肌肉力量运动的结合在控制血糖水平以保持稳定方面更有用。

此外，瑜伽和普拉提等柔韧性练习也可以随时进行。在运动之前，糖尿病患者应先咨询医生。

“确保血糖水平在运动期间保持正常，运动前热身，运动后降温。还要确保你的液体摄入量充足，不要强迫自己，当你太累时停止，“安东尼乌斯博士说。

不仅是日常运动，还要控制糖尿病来调节饮食。因为血糖水平会导致体内的各种疾病，无论是大血管、小血管，还是神经。

“如果不加以控制，高血糖水平会导致健康问题和致命的并发症，”Pondok Indah医院Bintaro Jaya的内分泌，代谢和糖尿病专家Leny Puspitasari博士说。

设定饮食是控制糖尿病的重要一点。这可以通过应用4J来实现，即：食物的类型，食物的数量或部分，膳食时间表和烹饪方式。

糖尿病患者仍然允许吃碳水化合物，只是必须明智地选择碳水化合物的类型。选择复合和天然碳水化合物，如大米、土豆、红薯，避免面粉和含糖食物。

对于蛋白质，你应该选择含有一点脂肪的蛋白质。进食的量或份量也是进食设置中需要考虑的一点。

为了保持全天血糖水平稳定，进餐时间表必须有规律，例如三顿主餐和三顿短餐。

“别忘了，选择正确的烹饪动作，避免通过油炸来加工食物。糖尿病患者推荐的食物治疗是用tumis，kuah，蒸，烤或燃烧治疗，“博士说。Dina Felicia Suganda，Sp. GK，M.Kes作为临床营养专家。