不要错过，满足身体保持健康所需的6种营养素

身体所需营养素的插图（Pexels/Alesia Kozik）

日惹 – 在保持健康方面，身体需要从食用的食物中获得必需的营养素。这六种营养素充足的作用是支持生殖、生长和整体健康。

在营养类型上，它分为微量营养素和宏量营养素。宏量营养素是一个人需要大量营养素。这种类型的营养包括水、蛋白质、碳水化合物和脂肪。另一方面，微量营养素是小剂量所需的营养素，但如果缺乏，它们会导致健康状况下降。以下是需要从日常饮食中满足的营养素，包括微量营养素和宏量营养素。

1. 维生素

大多数专家建议采用富含瘦肉蔬菜、水果和蛋白质的饮食来满足维生素需求.维生素包括微量营养素，有助于改善免疫系统，预防慢性疾病，增强牙齿和牙齿，帮助钙吸收和代谢作用。

推出医学新闻 今天，11月24日星期四，有13种必需维生素分为两组。即脂溶性和不溶性维生素。脂溶性维生素，其中包括维生素A，维生素D，维生素E和维生素K.虽然维生素不溶于脂肪，但维生素B复合物和维生素C.对于那些食用大量水果和蔬菜的人来说，也许维生素需求会得到满足。但是对于那些食用很少天然食物的人来说，有必要添加补充剂，以满足对维生素的需求。

身体所需营养的插图（Pexels/Waldemar Brandt）

2. 矿物质

仍包括在微量营养素类别中，矿物质有两大类，即主要矿物质和微量矿物质。平衡的身体需要两者。对于主要矿物质，人体需要镁，钙，磷，硫，钠，钾和氯化物。这种主要矿物质的充足性有助于身体平衡水分含量，保持健康的皮肤、头发和指甲，并保持健康的骨骼。

中等微量矿物质包括铁、硒、锌、锰、铬、铜、碘、氟和钼。富含这种类型的矿物质，有助于强化骨骼，防止蛀牙，帮助血液凝固，维持健康的血压，并支持免疫系统。

3. 蛋白质

包括身体每个细胞正常工作所需的宏量营养素。蛋白质还与肌肉建设有关，形成抗体、激素，并作为细胞和组织的燃料。富含蛋白质的食物来源有很多，其中包括红肉、家禽、鱼、坚果、鸡蛋、乳制品、鸡蛋、大豆和种子。

身体所需营养的插图（Pexels/Quang Nguyen Vinh）

4. 脂肪

毫无疑问，脂肪通常与不良食物有关，需要避免。但一方面，身体需要脂肪来执行各种功能。也就是说，您需要在健康饮食中选择脂肪。如限量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

身体需要脂肪来促进细胞生长、血液凝固、建立新细胞、降低疾病风险、肌肉运动、大脑功能、激素产生和免疫功能。健康的脂肪，可以从鱼类中获得，如鲑鱼和金枪鱼。

5. 碳水化合物

碳水化合物是一种糖或淀粉，为体内所有细胞和组织提供能量。碳水化合物有两种类型，即简单碳水化合物和复杂碳水化合物。你需要限制你对简单碳水化合物的消耗，并且可以是更复杂的碳水化合物。富含简单碳水化合物的食物包括白面包、意大利面和米饭等。

糙米、小麦种子、蔬菜、全麦面食、水果、燕麦片、大麦和小麦种子中含有丰富的复合碳水化合物。碳水化合物的充足性，被身体用来执行功能，如免疫系统、大脑功能、神经系统、活动能量和消化功能。

6. 水

一个人不吃东西可以活得更久，但是不喝水就很难生存。即使轻度脱水，一个人也可能有头痛，身体和精神障碍。由于每个人的身体主要由水组成，因此满足水的需求很重要。它的功能是清除毒素，运输营养，防止便秘和保湿。嗯，最好的水源，就是喝不含额外甜味剂的矿泉水。

这些是身体需要的六种营养素。对于更具体的需求，例如出于饮食目的或防止某些疾病复发，您需要咨询哈利医生或营养师。