保持健康以保持生产力的 5 个步骤

体育（照片：Pixabay）

雅加达 - 大流行之后，印度尼西亚人民的生活质量有所不同。人们必须更加敏感地认识到保持身心健康的重要性，这样印尼才能站起来，实现其长期目标，即共同保护年轻一代，直到实现黄金一代2045。

“在向地方病的过渡中，我们仍然需要明智并意识到未来可能发生的各种可能性。你不应该粗心大意，过于仓促的态度，以免忘记清洁和健康的生活方式的重要性，这伴随着健康协议，“Alodokter医疗内容营销高级经理Abi Noya博士说。

以下是可以采取的 5 个步骤来保持人们的健康和生产力：

1. 明智地调节营养 摄入

在像现在这样的瞬间时代，我们需要尽可能理清进入体内的营养物质的摄入量。印尼卫生部建议将糖摄入量限制在不超过4汤匙或50克/人/天，盐1茶匙或5克/人/天，脂肪5汤匙或67克/人/天。

因此，可以预防各种健康风险，例如高血压，糖尿病和高胆固醇。当然，也建议继续均衡地满足健康营养素的摄入，喝水，每天至少8-10杯。

2.锻炼常规梅斯基经常听到关于这一步的建议，但仍然有很多人低估它，甚至不愿意去做。事实上，除了实施营养饮食外，定期锻炼也非常重要。运动不仅可以使身体活跃和健康，还可以保持血液顺畅，预防各种疾病风险，甚至减轻压力。

你不必剧烈运动，定期做轻度-中度的体育活动，比如悠闲散步、慢跑、骑自行车，每天至少30分钟或相当于每周150分钟，就足以支撑身体的健康和生产力。

3. 妥善管理压力过度会引发激素皮质醇的释放，从而干扰淋巴细胞的产生，淋巴细胞是白细胞的一部分，在免疫力中起重要作用。因此，对我们来说，找到管理好压力的方法也很重要，例如通过做呼吸练习、冥想、设定优先量表以及与可以信任的人分享不满，如有必要，与心理学家或精神科医生等专业人士分享不满。此外，您还可以利用远程医疗服务，通过与心理学家和精神科医生的聊天直接咨询，例如Alodokter提供的咨询服务。

4. 获得足够的休息对于保持健康和生产力同样重要的步骤之一是获得足够的休息。获得足够的休息可以让身体有时间恢复能量、提神醒脑、增强记忆力、提高集中注意力的能力，并支持免疫系统的表现。因此，每晚至少睡 7-9 小时，以获得足够的休息。

5.准备维生素和药物为了支持先前传达的各种努力，对我们来说，准备可能需要的维生素、补充剂和药物作为预防工作以及急救非常重要。