日惹 - 腰围增大有时被认为是变老的代价。对于女性来说，更年期后尤其如此，此时身体脂肪倾向于转移到腹部。那么如何缩小女性膨胀的肚子呢？
然而，腹部脂肪的增加不仅会使牛仔裤的拉链复杂化。研究表明，腹部脂肪也具有严重的健康风险。好消息？腹部脂肪构成的威胁可以减少。
如何缩小女性膨胀的腹部
修剪脂肪
您可以通过仰卧起坐或其他有针对性的腹部运动来收紧腹部肌肉，但单独进行这项运动不会减掉腹部脂肪。然而，内脏脂肪对相同的饮食和运动策略有反应，可以帮助你减轻多余的体重和减少全身脂肪。对抗腹部脂肪：
吃健康的饮食
专注于植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物，并选择瘦肉蛋白质和低脂乳制品。限制高脂肪肉类和乳制品（如奶酪和黄油）中的添加糖和饱和脂肪。选择中等不饱和脂肪和多不饱和脂肪 - 它们存在于某些鱼，坚果和植物油中。
替代含糖饮料
喝水或含有人造甜味剂的饮料。
保持份量
即使你做出健康的选择，卡路里也会加起来。在家里，减少份量。在餐厅，分享食物 - 或者吃一半的饭菜，其余的带回家。
将身体活动纳入您的日常生活
对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动，例如快走或每周至少 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步。
如果您使用计步器，请记住，每天平均需要 10，000 步才能防止体重增加。一些研究表明，在显着减肥后，每天可能需要 15，000 步来防止体重增加.
还建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到某些健身目标，你可能需要多运动。
为了去除多余的脂肪并防止其复发，请尝试缓慢而稳定地减肥。请咨询您的医生，以获取入门和保持正轨的帮助。
为什么腹部脂肪不仅仅是它的外壳
腹部脂肪堆积的地方
腹部脂肪的问题在于，它不仅限于位于皮肤下的额外填充层（皮下脂肪）。它还包括内脏脂肪 - 位于腹部深处，围绕您的内脏。
标准体重指数（BMI），大腰围会增加心血管疾病死亡的风险。
在知道如何缩小女性的大肚子之后，请查看VOI上其他有趣的新闻，是时候彻底改变新闻了！
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
