日惹—肠道友好的习惯实际上与简单的习惯有关。根据营养学家和医生的说法，调节肠道的最佳方法是排毒计划。但是，除此之外，您还需要改变可能破坏消化平衡的不健康习惯。
根据纽约市夏洛特市的一位经过董事会认证的医生凯蒂·E·戈尔登（Katie E. Golden）的说法，每个人天生都有一个独特的微生物组，随着时间的推移而变化。肠道微生物组的变化受生活方式的影响。如果您觉得消化失衡，请尝试按照以下专家的建议保持肠道健康。
1.多吃富含纤维的食物富含纤维的食物是照顾好肠道的最佳成分。纤维为肠道提供有益细菌，使您的消化道顺利工作。
Golden医生推荐的富含纤维的食物是蔬菜，水果，坚果，种子和豌豆。包括全麦种子，坚果，香蕉。最好限制加工食品，因为它们往往含有很少的纤维并且饱和脂肪含量高。
还要添加益生菌，例如来自发酵食品、泡菜、酸菜、康普茶和酸奶的益生菌。众所周知，益生菌食品支持健康的肠道微生物群。
久坐不动的生活方式如今很流行，因为许多人倾向于坐着工作，身体不活动。身体没有积极移动，事实证明它对你的消化系统有很大的影响。即使你必须使用更多的坐姿，也要尝试根据时间频率保持移动。例如，每隔 60 分钟就从椅子上站起来，走到苦恼的地方煮咖啡或与其他同事交谈。
根据2017年发表在《氧化医学与细胞长寿》上的研究，得出的结论是，运动能够丰富微生物群落的多样性，有助于减肥并避免消化不良的风险。即使在其他研究结果中，也发现定期运动可以减轻炎症和胃肠道症状。
3. 不要让压力干扰你的健康习惯压力会引发许多不良反应，例如失眠、多吃食物以缓解情绪、吃得晚、不考虑健康饮食。俄亥俄州立大学的研究表明，11月9日星期三，《健康报》对肠道细菌的组成产生负面影响。
因为压力的风险对你的消化非常不利，所以试着控制它。比如通过练习呼吸、冥想、在大自然中散步，到像花时间打个盹这样简单的事情。
4. 限制饮酒在四季地区，饮酒是为了温暖身体。但这并不意味着它可以无限期地食用。大量饮酒对肝脏有害，会损害胃、肠道的内壁，并影响肠道吸收营养的方式。也就是说，如果你想重置你的肠道，试着用明智的步骤停止饮酒。
5. 评估您正在服用的药物如果您必须定期服药，请尝试咨询您的医生是否会影响肠道微生物群。例如，抗生素药物可以清除使我们生病的有害细菌并杀死一些有益细菌。这并不意味着您应该避免使用抗生素药物，但请确保不要服用医生未开的抗生素。
这些是保持肠道健康的五种方法，使消化系统保持平衡。您是否已经在日常生活中养成了上述任何习惯？
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
