日惹 – 即使你只在晚上睡觉，事实证明它可以帮助保持最佳的幸福感和健康。充足的睡眠与锻炼和均衡饮食同样重要。与此相关的是，许多研究证明，夜间睡眠不足会导致以下风险。
1.记忆力差2017年的一项研究着眼于睡眠障碍的短期和长期健康后果。研究人员指出，睡眠与大脑功能有关，即记忆或记忆，一个人在工作中的表现，与压力荷尔蒙有关的认知。
另一项研究是在两年前进行的，发表在《儿童心理学和精神病学杂志》上，该研究表明，儿童的睡眠模式会影响他们的行为和学习成绩。
如果您正在采取减肥饮食计划，除了确保运动和均衡饮食外，晚上获得充足的睡眠也很重要。因为根据 2018 年的一项研究表明，每天经常睡眠少于 7 小时的人会增加更高水平的生长素释放肽或饥饿激素、盐潴留和炎症标志物。他们的体重指数（BMI）也往往比睡眠更多的人高。
3. 热量调节不良这种风险与前一种风险有关，因为夜间睡眠不足会导致体重增加，并可能消耗更多的热量。研究人员建议，改善健康睡眠的质量和持续时间，以帮助减肥和预防肥胖。
4. 患心脏病的风险心脏病的危险因素之一是高血压。根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，每晚获得足够的休息可以让身体的血压自我调节。据 10 月 30 日星期日的《今日医学新闻》报道，深度睡眠还可以减少呼吸暂停等睡眠相关疾病的可能性，并改善整体心脏健康。
睡眠与一个人的情绪和社会智力有关。睡眠不足的人很可能在识别他人的情绪和表情方面有问题。
在 2022 年的一项研究中，发现经常经历更高睡眠质量的人往往认为自己有更好的情商，例如有良好的社交互动、维持人际关系、感觉积极和控制冲动.
6. 免疫系统差晚上睡觉有助于身体修复、再生和恢复。包括身体在塑造其免疫系统，与夜间睡眠的质量和持续时间有关。一些研究表明，深度睡眠对于身体修复和增强其免疫系统是必要的。虽然它需要更多的研究，但当入睡时，人们会经历四个睡眠阶段。
三个阶段包括非快速眼动（NREM），在这个阶段迎来最深的睡眠阶段或快速眼动（REM）。在快速眼动期间，梦大多会发生。身体在一个晚上循环通过每个阶段大约四到六次。
一个人的 NREM 周期、脑电波、心率、呼吸和眼球运动减慢。肌肉偶尔放松和抽搐。NREM的第一阶段是睡眠时间的5%，第二阶段是45%，taha，当23%时。在第三阶段，脑电波减慢到最低水平，人在这个阶段也很难觉醒，有时在这个第三阶段会出现尿床。
在第三阶段，身体自我修复，再生组织，增强免疫系统，并建立骨骼和肌肉。此外，REM阶段在开始入睡90分钟后消耗了总睡眠时间的25%。
好吧，通过上面的解释，睡眠是不容忽视的重要组成部分。因为夜间睡眠不足会导致许多负面影响，所以这项活动对于良好的持续时间和质量很重要，因为它可以改善身体并保持身材。
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