雅加达 - 只需每天在早晨的阳光下晒10至30分钟即可轻松获得维生素D。然而，考虑到天气条件经常多云甚至下雨，因此很少暴露在阳光下，这变得很难做到。
为了解决这个问题，有三种简单的方法来增加体内的维生素D水平，正如科学日报在10月19日星期三播出的那样。
多吃鱼、蛋和蘑菇一些类型的海鲜，如鲑鱼、罗非鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大比目鱼、虾到蛤蜊，富含维生素D，食用时可以帮助增加每日维生素D的摄入量。
除了海鲜，鳕鱼肝油、鸡蛋和牛肉也可以是满足维生素D需求的另一种选择，如果你是素食主义者，蘑菇可以是一种选择，可以食用以满足你的维生素D需求。
许多用维生素D强化的加工食品也可以是一种选择。称之为牛奶，谷物，苹果酒和酸奶。但有一件事必须考虑，考虑到维生素D是脂溶性的，尝试吃富含健康脂肪的食物。
使用紫外线灯 引自ANTARA，太阳会发出一种称为UVB的光，这种光是由你的皮肤合成的（通过一种叫做7-DHC的化合物）开始在体内产生维生素D。UVB灯的工作原理是使用与太阳相同类型的光，因此您可以在温暖的地方呆在室内，并且仍然可以从阳光明媚的夏日中受益。
事实上，一些特定波长的LED灯已被证明比太阳更有效地刺激皮肤的维生素D产生。但是，由于某些因素，例如皮肤黑色素含量和年龄，在开始紫外线光疗程序之前，建议您咨询您的医疗保健提供者，这些因素会影响吸收和产生率。
营养补充剂人类和动物产生维生素D3，而蘑菇等植物产生维生素D2。然而，许多研究表明，维生素D2对身体没有足够的影响。
现在，一些制造商开始生产纯素友好的维生素D3。这种维生素D补充剂有多种方便的选择，包括粉末，胶囊，滴剂，咀嚼片，咀嚼片和喷雾剂。
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