认识到影响神经系统的复杂创伤的症状，需要逐步克服

复杂创伤、症状、病因和有效愈合疗法的插图（不闪耀/塔比莎·特纳）

日惹 - 复杂的创伤是由一个拥有过去记忆的人经历的，但今天仍然被记录下来。失去所爱的人，经历身体和情感上的虐待，以及想要被遗忘的经历是复杂创伤的一小部分触发因素。

根据PsychCentral于10月13日星期四报道的研究人员的估计，超过3%的美国人患有C-PTSD或复杂的创伤后应激障碍。当大脑和身体在经历创伤经历后不堪重负时，就会发生复杂的创伤。他们很难摆脱战斗飞行或冻结模式。也就是说，一个经历过复杂创伤的人很难恢复到放松的状态。

一般来说，创伤是指一个单一的事件。而复杂创伤是指在很长一段时间内发生的一系列创伤性事件，甚至是慢性的。

这种复杂的创伤最初是由朱迪思·刘易斯·赫尔曼在1990年代发现的。复杂创伤和创伤后应激障碍的症状有一些相似之处。这包括频繁的焦虑感，经历闪回，以及避免让人联想到创伤性事件的情况。一个经历复杂创伤，难以控制情绪，扭曲自我意识并陷入不健康关系的人。

复杂创伤症状和有效愈合疗法的插图（不打/杰克·英格尔）

当一个人经历创伤性事件时，边缘大脑是活跃的。边缘工作方式就像一个“火灾报警器”，可以关闭所有“不重要”的系统，如休息、消化和睡眠。这意味着身体会有更多的皮质醇或压力荷尔蒙，所以要准备好“战斗，逃避或冻结”。

在正常情况下，在经历压力情况后，副交感神经恢复放松。认知功能将再次恢复正常。焦虑消退了。但对于患有复杂创伤的人来说，这种放松模式并没有得到充分的体验。患有复杂创伤的人的边缘系统将全天候工作。这种“高度警觉”的紧张状态会影响思想、行为，甚至社会关系。复杂创伤的症状包括：

经验丰富的闪回。 记忆力减退。 难以调节情绪。 内存偏差。 人格解体和现实化。 睡眠障碍或噩梦。 低自尊或消极的自我认知。 避免令人不安的人、地点或事件。

经历过复杂创伤的人，可能由以下一些事件触发：

性骚扰。 持续的身体或情感虐待。 弃权。 医疗虐待或医疗创伤。 酷刑或被俘虏。 为人父母或承担成人责任的孩子。 种族灭绝运动。 生活在战区或冲突地区。

复杂创伤症状和创伤有效治疗的插图（不张/帕维尔·什夫曼斯基）

当经历复杂的创伤时，治疗需要逐步进行。由于每个人都有一个独特的故事，一个人的成功治疗可能对另一个人不起作用。但总的来说，所进行的治疗旨在为愈合提供纠正性的情绪体验。在这里，一些针对复杂创伤的有效疗法：

认知行为疗法（CBT），用于探索感觉，思想和行为之间的关系。三者连接后，动作将受到更多控制。 眼动脱敏和再处理（EMDR），一种由轻敲（或音调）引导的治疗，以重新处理创伤事件并形成新的信念。 内部家庭系统（IFS），一种整合人格不同部分的方法，使其成为一个完整的“自我”，以积极的方式重新处理创伤性事件。 以身体为中心的躯体治疗是通过教导身体必须始终为创伤做好准备来进行的。 辩证行为疗法（DBT）对边缘型人格障碍（BPD）有效，以研究意识，自我接受和对压力的耐受性。

除了上述五种类型的治疗外，专家还建议进行呼吸练习。呼吸练习可以产生直接让身体知道他们是安全的效果。这些技术包括：

呼吸4-7-8：吸气4秒，保持7秒，呼气8秒。 箱式呼吸：吸气4秒，保持4秒，呼气4秒，保持4秒。 其他鼻孔呼吸：将右拇指放在右鼻孔上。通过左鼻吸气和呼气八次，并在另一侧重复。

此外，瑜伽，太极拳，舞蹈和冥想的正念练习也被证明是应对复杂创伤的有效方法。重要的是要记住，一个有复杂创伤的人需要相信他并不孤单，他会好起来的。