3J是一种饮食模式，需要用3J方法实施均衡的营养模式，调节膳食数量、膳食类型和饮食时间表，以避免健康问题。
“喂食量要按照充足性来，不要过度。因为过量不仅对我们的身体有好处，而且对环境也有好处，“临床营养专家，Ida Gunawan博士说，MS SpGK（K） FINEM援引ANTARA的话说，10月11日星期二。
印度尼西亚临床营养医师协会DKI-雅加达分会（PDGKI-Jaya）副主席表示，在选择食品类型时，必须考虑常量和微量营养素成分，例如复杂类型的碳水化合物，动物和植物蛋白，好脂肪，纤维，维生素，矿物质和水。
此外，博士艾达建议食用缺乏烹饪过程的食物。尽可能避免含有大量油的食物，也可以准备吃。
“我们必须回归自然，努力回归绿色自然。重要的是它很容易，便宜并且能够做到这一点。吃自然界中的食物，不要加工太多，“他说。
最后一种方法是安排每天五到六次的膳食时间表。此用餐时间表分为三种主餐，即早餐，午餐和晚餐。
在早餐和午餐的暂停之间，建议食用小吃。同样，在午餐和晚餐之间，有必要添加健康的零食。
“零食是零食，所以它应该很小，占主餐份量的一半。午餐菜单齐全，晚餐分量应小于中午。晚餐部分就像早餐一样，“艾达博士说。
3J和均衡营养食品的应用必须根据每个人的状况进行调整，并根据年龄，性别，体重和身高，日常活动和健康状况进行计算。
食用过量的食物，不符合均衡营养的观念，会导致心脏病、高血压、中风、糖尿病、癌症和肾衰竭，而且每年都在不断增加。
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