根据研究，最有效的呼吸练习有助于克服焦虑

如何通过呼吸练习最有效地克服焦虑的插图（自由派克/亚纳利亚）

日惹 – 焦虑会影响身体的许多事情，包括心率、新陈代谢和注意力集中。如果不得到有效解决，焦虑可能会很烦人。即使是一个人也很难更有创造力，因为他们经常受到焦虑的攻击。

据《今日心理学》10月10日星期一报道，耶鲁大学管理学院讲师艾玛·塞佩拉（Emma Seppälä）博士表示，焦虑也与情商有关。因为当经历焦虑时，一个人会发现很难与他人建立联系。他们会失去镇定，甚至很容易被同事的一点噪音分散注意力。更糟糕的是，焦虑也会影响浪漫的关系。

那么，我们可以做些什么来克服焦虑呢？有很多方法可以采取，包括通过冥想和瑜伽练习正念。但是，根据研究结果，呼吸协议被称为SKY呼吸冥想。SKY是苏达山克里亚的首字母缩写，Seppälä和他的研究团队可以帮助在一周内使退伍军人的焦虑正常化。这项研究被用于缓解从伊拉克和阿富汗返回后经历创伤后压力的退伍军人的焦虑。

通过他的研究，Seppälä证明了SKY呼吸冥想可以降低持续更长时间的焦虑和精神改善水平。

如何通过呼吸练习最有效地克服焦虑的插图（自由派克/亚纳利亚）

SKY呼吸冥想是一套全面的呼吸练习。这些练习在在线或面对面的研讨会上教授。呼吸练习如何有效地克服焦虑？

呼吸与神经系统相连。通过改变呼吸的节奏，你可以在几分钟内平静下来。吸气时，心率和血压会增加。同时，在呼气时，心率和血压下降。克服焦虑的建议，尝试延长呼吸节奏。您可以开始利用休息和消化神经系统。这样做时，你会更加放松。

除了呼吸练习，研究还表明，情绪与呼吸模式有关，你可以用呼吸改变你的感觉。所以，如果你感到焦虑或生气，那么呼吸会更浅，更快。好吧，为了让他平静下来，试着以更慢，更深的节奏呼吸。

推出爱丽丝·博耶斯博士的建议，克服焦虑的呼吸技巧并不需要很复杂。慢慢呼吸，专注于呼气。当呼气时间更长时，吸入的呼吸自然会变长。更重要的是，试着让你的呼吸缓慢、稳定、柔和。

另一种技术是，关闭一个鼻孔，将食指放在眉毛之间。用拇指和无名指交替覆盖鼻子，并遵循节奏。用左鼻孔呼吸时，用右鼻孔呼气。

有效和快速，上述方法是一种有助于克服焦虑的呼吸练习。这种技术可以在心跳因焦虑而开始跳动时随时随地进行。