帮助减少焦虑和压力，这里有6个正念练习的技巧

正念冥想的插图，如何练习正念（自由皮克/德拉赞之字形）

日惹—对于初学者来说，冥想程序并非易事。从设定重点到制定定期时间表，这需要认真。一项研究报告称，60%的冥想练习的移动应用程序用户具有足够的挑战性，无法体验到这些好处。一个示例证明了这样一种假设，即由于难以组织其定期冥想计划，应用程序的客户不会长时间订阅。

初学者的正念练习与创造新习惯有关。这是一个关于冥想的挑战和假设，不需要立即改变。今天启动心理学，以下提示可以帮助您保持日常正念。

1.即使在一分钟内也要定期进行

对自我的关注需要训练，包括倾听你的身体和心灵需要什么。此外，你还会根据自己的节奏做一个正念程序。如果你觉得通过专家建议的限制因素不能让你感到舒适，那就让你的时间尽可能舒适。如果你只能在短时间内做到这一点，重要的是正念程序并不繁琐。

正念冥想的插图，如何练习正念（自由螺旋/苯糭）

2. 安排相同的时间或重复

花时间进行正念练习需要开始被纳入你的日常议程。在日历中提醒它，以确保冥想的时间，即使只有五分钟。关键是要建立运动的规律性，让它感觉像是你日常活动的自然组成部分。

3. 在早上制定时间表

使早上的冥想时间表更容易，因为醒来时注意力会更加强烈。这是一个习惯拉蒂安对自己的“关注”的好时机。

4. 避免以结果为导向

许多人更注重结果，但往往在这个过程中留下意识。重要的是，您必须将此过程视为一种规律性。根据核磁共振成像的结果，定期练习冥想或其他形式的正念可以有益于减少焦虑和压力。

5. 探索正念的不同练习及其过程，使其更加愉快

并非所有类型的正念或冥想都适合每个人。对于某些人来说，某些类型的冥想既可以是挑战，也可以是触发因素。冥想以外的正念练习，包括瑜伽，步行冥想，花时间在大自然中，呼吸练习。

6. 避免判断

在正念的练习中，没有一种“正确”的方式将正念融入你的生活。有些人停止冥想或练习正念，因为他们觉得自己做得不对。因此，请避免判断您所经历的过程。只要定期这样做，不要批评你正在经历的过程。

除了上面的六个技巧之外，建议为自己腾出空间，在没有希望或与以前的经历进行比较的情况下，回到正念练习中。因为正念的练习不是与自己或他人的竞争。

另外，您还需要考虑数字排毒。尝试在练习时关闭通知。不要让使用的数字工具干扰你冥想。