5种伸展运动，克服长途跋涉后腿部酸痛

如何在长途跋涉后伸展酸痛的腿的插图（不闪光/杰米·韦尼克）

日惹 - 走了很长一段路后，腿感觉沉重，酸痛，有点累。腿部伸展运动可以帮助它。伸展运动有利于处理肌肉紧张，可以放松肌肉纤维。

如何处理长途跋涉后的脚部酸痛，可以通过以下五个简单的瑜伽动作来缓解。

1. 把脚抬到墙上

这第一个动作是增加血液流动以及刺激淋巴系统的最佳方法之一。9月27日星期二推出“生命精明”，这项运动还可以帮助分解乳酸。

伸展腿部疼痛是通过在墙前采取躺着姿势进行的。然后抬起两条腿。做这个姿势五分钟。如果这太重，你可以把腿抬到椅子上，松开小腿。这将提供与上述第一个运动相同的好处。

如何在长途跋涉后伸展酸痛的腿的插图（iStockphoto/乌里卢克斯）

2. 坐在地板上，伸直双腿

您可以为第二枚机芯佩戴底座。诀窍是坐在地板上，双腿伸直。身体核心的基座在臀部，大腿和腿部。然后，在同一基座上向右和向左伸展两条腿。在进行此动作时，深吸一口气，将手推到地板上。它有助于脊柱垂直伸展和伸直。

重复此动作，直到背部向前拱起。在这样做的同时放松身体和头部。这个动作，可以做两分钟，以克服腿部疼痛和身体紧张。

3. 鸽子姿势

伸展这条酸痛的腿，可以从跑步者的弓步开始，将右脚的胫骨垂直于左脚的胫骨。降低左膝盖，通过将右胫骨移动到最舒适的位置来纠正位置。腿筋和屈肌将在这个位置工作。

4. 宝宝快乐

采取躺着的姿势开始下一次伸展运动。弯曲膝盖，将它们紧贴在胸前，紧紧地抱住它们，这样你就能感觉到整个背部放松在地板上。从内侧握住脚，推动脚，直到左右脚底接触。这个姿势可以做一分钟，然后放松你的腿。

5. 布娃娃姿势

如何处理下一次长途跋涉后的腿部疼痛，以及布娃娃姿势的运动。这种运动很容易执行，只需使用重力来帮助伸展腿部即可。

从站立姿势开始，双腿分开，与臀部同宽。慢慢地将身体向前弯曲，直到背部向下拱起。如果需要保持平衡，请握住左右肘部并弯曲膝盖。

轻轻摇晃左右，保持头部放松。做这个动作一分钟，然后腿的酸痛会减少。

这些是在长途跋涉后克服腿部疼痛的五种方法。上述伸展运动可以在活动后在家进行。如果可能的话，布娃娃姿势可以在您在办公室时完成。