饮食吃得好，煮鸡蛋中有多少卡路里？

煮熟的鸡蛋的插图。（康格设计/皮萨贝），

日惹 - 煮鸡蛋中有多少卡路里的问题经常在一个正在饮食或减肥计划的人中响起。

请注意，鸡蛋经常被用作许多人的早餐菜单，因为它们很容易加工。鸡蛋可以煮成煎蛋卷，牛肉眼蛋或用作煮熟的鸡蛋。

因此，一个煮熟的鸡蛋中含有多少卡路里？

引自2022年9月10日星期六的Voi，鸡蛋是一种富含营养的食物。

鸡蛋中含有高水平的维生素和矿物质。含量甚至大于鸡蛋中的卡路里数。

此外，鸡蛋是蛋白质的良好来源。大部分蛋白质含量存在于蛋清中，约为4-5克和17卡路里。

在蛋清中确实没有脂肪。然而，蛋清含有非常丰富的亮氨酸或氨基酸，可以帮助减肥。

煮熟的鸡蛋的插图（康格设计-皮萨贝）。

根据美国农业部（USDA）的数据，煮鸡蛋中的营养成分为：

卡路里： 78 千卡 脂肪： 5 克 钠/盐： 62 克 碳水化合物：0.6克 纤维：0克 葡萄糖：0.5克 蛋白质： 6 克 胆碱：147毫克。

食用煮鸡蛋的好处

仅供参考，鸡蛋是未被其他物质污染的加工食品。因此，煮鸡蛋是获得鸡蛋最佳益处的方法之一。

煮鸡蛋对健康的好处包括：

保持眼睛健康

在煮鸡蛋中，含有大量的叶黄素和玉米黄质。这两种营养素对维持眼睛健康有好处，可以防止黄斑变性。经常食用煮鸡蛋也可以降低患白内障疾病的风险。

改善大脑功能

食用煮熟的鸡蛋对大脑也非常有益。它的高胆碱含量非常适合维持大脑结构，这有助于将信息从大脑传递到神经和肌肉。此外，胆碱还可以维持神经系统，对心脏健康有益。

煮鸡蛋对孕妇的好处是它们有助于胎儿大脑的发育并防止出生缺陷。

可以帮助你减肥

如上所述，煮熟的鸡蛋是瘦肉蛋白的极好来源，因此它们适合正在饮食计划的人。煮熟的鸡蛋会让你保持饱腹感，而不会摄入太多的卡路里。

对骨骼健康有益

食用煮熟的鸡蛋也可以保持骨骼健康，因为鸡蛋中含有维生素D，可以增加钙的吸收并调节血液中的钙蜥蜴。

引自健康饮食，在一天中，身体需要600单位的维生素D.好吧，在一个煮鸡蛋中，含有45单位的维生素D。

保持心脏健康

煮熟的鸡蛋产生良好的脂肪，即单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些好脂肪可以稳定血液中的胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。

帮助建立肌肉质量

在一个鸡蛋中，含有大量的蛋白质。充足的蛋白质摄入，对身体的健康非常重要。

此外，鸡蛋以正确的比例含有必需氨基酸，因此身体能够充分利用其中的蛋白质。摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉质量的形成。

因此，关于煮鸡蛋中的卡路里数量及其对健康的益处的信息。煮鸡蛋是获得鸡蛋最佳益处的方法之一。