除了背部和颈部疼痛，这6种过度劳累的危险

过度劳累的影响、体征和危险的插图（iStockphoto/mixetto）

日惹 – 花大量时间在屏幕前或坐在工作椅上，可能会对健康构成风险。不仅心理健康，还要改变一切生活习惯，影响身体健康。人力资源和临床心理学家兰迪·西蒙（Randy Simon）博士说，对于大多数人来说，一周内工作40-50个小时就足够了。

根据Healthline的报道，计算工作时间，西蒙补充说，9月1日星期四，可能是欺骗性的。导致倦怠的其他因素包括通勤时间，工作以外的责任，工作环境，与奖励相关的感受以及工作满意度。您是否无法享受休息时间？要小心。认识到你花太多时间工作的迹象，以及它们对习惯和健康的影响。

1. 依赖不健康的放松活动

每周工作超过40小时，可以鼓励一个人寻找放松活动。不幸的是，并非所有的放松活动都对健康有益，例如饮用“有风险”量的酒精饮料。

西蒙的建议是减少放松中的错误选择，利用休息的时间。例如，使用旅行时间作为休息时间。避免在旅途中访问屏幕，并通过播放音乐，阅读书籍或收听播客来更好地享受它。

过度劳累危险的说明（Unsplash/kuo-chiao-lin）

2. 生产力停滞不前

花在工作上的时间与生产力的下降有关。这意味着你工作得越多，你就越没有效率。斯坦福大学进行的一项研究证明，每周工作70小时无法比每周工作56小时的同事完成更多的工作。因为，根据西蒙的说法，工人并不是为了一天中的每一分钟都富有生产力而设计的。如果有许多任务要完成，建议列出从最优先级到其他任务的任务。

3. 白天睡眠不足和疲劳

最简单的公式，你需要得到足够的睡眠才能有效地工作。如果你累了，它实际上会有睡眠困难，让你感到脾气暴躁。此外，它可以增加慢性的风险，如2型糖尿病和心脏病。

据《大西洋月刊》报道，工作与休息的平衡需要熟悉。全天工作52分钟，休息17分钟。休息时间可以填满在书房周围散步，与朋友交谈，做轻便的伸展运动。

4. 变得更加敏感

工作太多会对心理健康产生不利影响。一项研究指出，每天工作11小时的工人比每天工作7-8小时的人更容易患上抑郁症。

即使有很多任务，注意自己的健康也很重要。西蒙建议正念冥想或使用冥想应用程序来减轻工作中的紧张感。

5.心脏的工作更重

工作压力可以释放激素皮质醇，使心脏更加努力地工作。反过来又增加了中风，冠状动脉疾病，2型糖尿病甚至癌症的风险。为了在工作期间保持身材，您可以保持身体活跃。例如，通过轻便的动作进行“桌上运动”。

6. 背部和颈部疼痛

在《职业与环境医学》（Occupational & Environmental Medicine）杂志上的一项研究中，发现你工作的时间越长，背痛的风险就越大。对于女性来说，疼痛往往出现在脖子上，而男性则出现在下背部。这是由肌肉紧张引起的常见体征。

有没有经历过上述迹象？这意味着有必要管理你的时间，这样你就不会主要工作或尽可能有效地充分利用时间，以减少不良健康的风险。