日惹 – 身体的代谢工作与管理消耗的卡路里和积累成能量的卡路里有关。40多岁以后，新陈代谢会稳定减慢。有了这个生物学事实，就意味着有一些不可否认的东西与身体的代谢性能有关。但它可以被管理，以便新陈代谢以某种方式增加。
为了增加新陈代谢，你可以做一些习惯，比如下面。
1. 锻炼肌肉即使他们不做活动，肌肉较多的人也会燃烧更多的卡路里。你需要知道，每磅肌肉每天使用大约6卡路里的热量来支持自己的需求。而每磅脂肪每天只燃烧2卡路里。相当显着的差异，标志着为了使新陈代谢不随着年龄的增长而减慢，肌肉构建很重要。
2. 增加运动的持续时间和强度以一定速度进行运动，如有氧运动可以帮助在运动后几个小时促进新陈代谢。即使是高强度的运动也可以使新陈代谢率增加。但重要的是要适应你的健康状况。
据WebMD报道，8月26日星期五，当你轻度脱水时，身体的新陈代谢可能会减慢。一项研究证明，每天喝八杯或更多的成年人会比每天只喝四杯的成年人燃烧更多的卡路里。
4. 调节饮食与其一日吃两顿饭，不如更频繁地吃，但份量很小。因为当你吃了一顿大餐时，两餐之间的新陈代谢会减慢。如果您每3-4小时吃一顿小餐或吃一次健康零食，情况就不同了。这实际上将有助于新陈代谢保持运行并燃烧更多的卡路里。
5. 蛋白质食品的消费当身体消化蛋白质而不是碳水化合物时，它会燃烧更多的卡路里。大多数饮食都是均衡的，指导低碳水化合物和高蛋白质的菜单。目标是增加新陈代谢，以便体重可以稳定或减少。一种蛋白质含量高的食物来源，包括脱脂牛肉、火鸡、鱼、瘦鸡肉、豆腐、坚果、鸡蛋和低脂乳制品。
6. 喝咖啡
对于那些喝咖啡并且没有GERD或其他健康问题的人来说，它可以通过每天服用一次或两次来帮助代谢表现。虽然喝完咖啡后新陈代谢的增加是短期的，但它可以帮助你减轻疲劳，甚至增加耐力。
7. 喝绿茶与咖啡一样，绿茶或乌龙茶也含有咖啡因。此外，这种具有轻微苦味的茶含有儿茶素，被证明可以改善几个小时的新陈代谢。研究表明，每天喝2-4次绿茶可以鼓励身体多燃烧17%的卡路里，只要伴随着相当激烈的运动。
你有没有养成一个好习惯，可以促进身体的新陈代谢？如果您还没有，您需要考虑立即开始。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
