雅加达 - 随着年龄的增长，你的身体会经历各种变化。一些身体功能会下降，如认知，肌肉，免疫，性，代谢，视觉和听力功能。发生这种情况是因为身体的细胞自然变弱。
有些人会比其他人衰老得更快。这是由遗传和生活方式因素决定的。由于不健康的生活方式因素（例如缺乏运动，不保持饮食或经常暴露于污染）而发生的衰老被称为过早衰老。虽然自然衰老过程无法阻止或预防，但随着生活方式的改变，例如食用高营养食物，仍然可以避免过早衰老。
高纤维食品水果，蔬菜，燕麦片和坚果可以帮助便秘，这是随着年龄增长的常见问题。这些食物还可以帮助降低胆固醇水平，控制血糖，保持健康的体重。对于51岁及以上的男性，尝试每天吃30克纤维。而女性建议使用21克纤维。
全谷物
燕麦是纤维的良好来源，富含B族维生素。B-6和叶酸是维持大脑健康的关键。全谷物可以减少患心脏病，癌症和糖尿病的机会。除了小麦，你还可以尝试吃藜麦和高粱。
富含脂肪的鱼，如鲑鱼，长鳍金枪鱼，鲱鱼和鳟鱼也适合你食用。这种鱼富含DHA，这是一种对大脑有益的欧米茄-3脂肪酸。低水平的DHA可能是阿尔茨海默病的原因。如果你不喜欢鱼，藻类，核桃，亚麻籽和奇亚籽也是DHA的良好来源。
瘦肉蛋白富含蛋白质的食物能够克服由于年龄增长而发生的肌肉质量的自然损失。尽可能多地在鸡蛋，瘦肉和乳制品等“真正”食物中享受蛋白质，而不是可能无法为您提供许多营养素的蛋白质粉。
乳制品
牛奶中的钙保持骨骼健康。随着年龄的增长，牛奶还可以降低患骨质疏松症，结肠癌和高血压的风险。50岁以后，您每天需要1.200毫克的钙，您可以通过低脂或无脂乳制品获得。除了牛奶和奶酪，对钙的需求也可以从酸奶，豆腐，豆豉和豆浆中获得。
蓝 莓
蓝莓含有多酚，这种化合物可以减少体内炎症。这种水果可以减少DNA损伤，使某些疾病更有可能发生。它还能很好地保持脑细胞。食用新鲜蓝莓比将它们混合成面包或煎饼更好。
红色和橙色的水果和蔬菜，如西瓜，西红柿，红色和黄色辣椒富含一种叫做番茄红素的天然化合物。研究表明，富含番茄红素的食物可以降低患某些癌症的风险，也可以保护你免受中风。
绿色蔬菜为了保持眼睛健康，多吃蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜。它所含的抗氧化剂可以降低患白内障和黄斑变性的机会。每天至少吃一份，这可以帮助防止随着年龄的增长而记忆力减退。
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