日惹 – 年龄影响骨密度和健康。因为，随着年龄的增长，有必要做一些方法来保持骨骼健康。随着年龄的增长，骨骼会变薄，密度也会被侵蚀。因为它使它更容易受伤。
一个简单的方法，你可以这样做，以保持骨骼强壮，停止骨质减少或骨骼“变薄”。需要将哪些步骤用作与骨骼健康相关的日常工作？克利夫兰诊所于8月22日星期一报告的专家提出了以下建议。
1. 多吃蔬菜许多类型的蔬菜都富含维生素C.这种维生素，可以有效地刺激骨形成细胞的产生。选择绿色和黄色蔬菜，因为根据研究，具有两种这种颜色的蔬菜被证明有助于骨矿化。
2. 食用富含钙质的食物钙使您的骨骼坚硬而坚实，启动WebMD。体内钙含量过低会使骨骼变脆并导致骨质疏松症。好吧，在50岁时，你一天需要大约1，200毫克的钙来阻止骨质流失。
在较年轻的时候，或9-18岁，它每天需要更多的钙约1，300毫克。为了满足你的日常营养需求，你可以吃富含钙的食物。这些食物包括酸奶，豆腐，坚果和鲑鱼。
3.满足维生素D的需求维生素D与钙协同作用。因为没有维生素D，身体就无法从食物中吸收钙。实际上，它可以削弱骨骼。
一种保持骨骼健康的简单方法，您需要获得足够的维生素D，例如，沐浴在早晨的阳光下。只需几分钟的日光浴，就可以满足人体对维生素D的需求。此外，还可以食用鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，牛奶，杏仁或豆浆，鸡蛋和谷物等食物。
4. 负重式运动负重运动被定义为强迫你逆重力运动，或者强迫你在运动时提供阻力的活动。负重运动对骨骼的构建有益。但是，如果您被诊断患有骨质减少或骨质疏松症，则应限制负荷量。
其他类型的运动也有助于维持健康的骨骼。这些包括有氧运动，上下楼梯，跳舞，慢跑和网球。
5. 减少吸烟和过度饮酒
骨骼中矿物质密度的降低与烟草使用和过量饮酒有关。如果您吸烟，请寻找可以帮助您戒烟的程序。如果您饮酒，建议每天不要饮酒超过一次。
6. 减少甜味食品和加工食品实际上，身体不需要从软饮料，糕点和其他加工食品中添加糖。添加过多的糖会导致身体摆脱钙和镁，这些钙和镁通过尿液增强骨骼。事实上，食用甜加工食品会干扰饮食中必需营养素的吸收，包括钙。
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