提高自尊和自信的5个具体步骤

如何提高自尊和自信的插图（Unsplash/Bekah Allmark）

日惹 – 如果你经常批评自己，自信和自尊往往会下降。根据Bob Taibbi，LSCW.的经验，临床心理学家，自尊，自信和自我形象属于同一包。一切都与对自己的感觉良好有关。阻碍自己感觉良好的事情是过于自我批评，或者也是并不总是有利于你选择的外部因素。

根据《今日心理学》（Psychology Today）8月8日（星期一）报道的Taibbi的建议，你不需要通过改变情绪来开始具体的步骤来增加自尊和自信，但必须改变你所做的事情。以下是Taibbi的一些技巧，以改善对自己的良好感觉。

1. 挑战自我

从“你想改变自己什么？”开始，挑战可以开始了。也许是身体上的东西，甚至是更健康的生活方式，如何与他人交谈。当然，选择一件让你有动力去运动的事情。这样，您将对执行任务感到兴奋。

说明如何提高自尊和自信心（Unsplash/Nicholas Bartos）

2. 绘制小步骤

做小比停滞不前或有路要好得多。无论移动的速度有多小，您一直在与移动或根本没有选项作斗争。使用matab执行您选择的步骤，即使它很慢，但能够赢得“比赛”。

3. 专注于努力，而不是结果

很多时候，努力没有达到预期的结果。但是你有勇气改变那些让自己感觉不好的事情。Taibbi的信息是，不要用接下来发生的事情来衡量成功，而是要专注于所做的努力。

4. 停止批评自己

关键的声音将永远在脑海中，随时准备扑上来。你可以把这个批评的声音想象成一个恶霸，但你也有保护自己的力量，对吧？因此，开始注意何时从头部出现关键声音。并告诉自己不要再怀疑了。更好的是，为自己承担风险并尽力而为鼓掌。

5. 获取支持

您不必独自行走，如果需要，可以寻求支持。找到你信任的人，可以成为啦啦队长。甚至与有能力成为好倾听者的同事保持密切的关系。这将帮助您向前迈进，更加自信和自尊。

除了上面的五个提示外，Taibbi还建议不要寄予厚望。降低期望，发现你可以做的比你想象的更多。