改变更健康的生活方式,这6种方法有助于预防肾结石
如何预防肾结石的插图(Unsplash/Engin Akyurt)

日惹 – 当肾脏内形成坚硬的矿物质沉积物时,当沉积物通过尿路时会引起极度疼痛。这种情况被称为肾结石,在美国有多达12%的人经历过。

肾结石可以反复经历。一旦一个人患有一种肾结石,他或她在未来10年内患上另一种肾结石的可能性就会增加50%。在预防措施中,没有一个确定的方法,特别是如果你有肾结石疾病的家族史。为了降低肾结石的风险,8月8日星期一推出Healthline,以下是如何预防和必须过的健康生活方式。 

1. 确保身体水分充足

多喝矿泉水是预防肾结石的最佳方法。如果你少喝,排出的尿液就会少。这意味着尿液更浓缩,不太可能溶解尿盐,从而可能导致结石。在一天内,建议喝大约八杯饮用水。如果你经常运动或运动很多,或者你有肾结石病史,你需要多喝水。

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肾结石病因和症状说明(Freepik/Brgfx)
2. 食用含钙食品

最常见的肾结石类型是草酸钙结石。这就是让许多人认为他们应该避免吃钙的原因。但低钙饮食会增加肾结石和骨质疏松症的风险。那么如何预防呢?您需要选择食物而不是含有钙的补充剂。如低脂牛奶、低脂奶酪、低脂酸奶等。

3. 少吃钠

减少食用含盐或含钠的食物,可以降低肾结石的风险。根据泌尿科护理基金会的说法,尿液中过多的盐表明钙从尿液中被重新吸收到血液中。这导致尿钙含量高,可导致肾结石。

也就是说,少吃盐,以帮助保持较低的尿钙水平。因为尿液中的钙含量越低,患肾结石的风险就越低。

4. 少吃富含草酸盐的食物

肾结石沉淀,在某些情况下由草酸盐形成。草酸盐是在食物中发现的天然化合物,可结合尿液中的钙。它富含草酸盐,可以帮助预防肾结石。富含草酸盐的食物是什么?这些食物包括菠菜,巧克力,咖啡,豆类,大豆制品,红薯和甜菜根。

5. 少吃动物蛋白

动物蛋白含量高的食物是酸性的,会增加尿酸。高尿酸可引起尿酸和草酸钙肾结石。需要限制或避免的食物包括牛肉,家禽,鱼类和猪肉。

6. 避免补充维生素C

根据2013年进行的一项研究,服用高剂量维生素C补充剂的男性使肾结石形成的风险增加了一倍。为了更安全,身体获得足够的微量营养素,选择含有维生素C的天然食物,而不是饮用补充饮料。

除了上述六种方法外,您还可以通过健康饮食,获得足够的睡眠,定期运动来预防肾结石。如果您出现肾结石症状,请立即与您的医生交谈,并为您的健康寻求最佳建议。


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