从简单的21分钟步行开始，有助于降低患心脏病的风险

步行促进心脏健康的插图（Freepik/Nensuria）

日惹 - 遵循良好的建议可以获得身体健康，其中之一是步行21分钟，这可以将患心脏病的风险降低多达30%。根据哈佛健康2017年的一项研究报告，步行是一种简单，健康的活动。

《赫芬顿邮报》报道的研究报告显示，步行被证明可以降低患糖尿病和癌症的风险，降低血压和胆固醇，让你保持精神敏锐。这意味着步行是一种免费，简单的运动，不需要对整体健康有益的设备。

“持续行走是一种很好的运动形式，可以降低心血管疾病的死亡率......并且通常与其他健康的习惯和行为相关，”克利夫兰诊所运动心脏病学中心联合主任Tamanna Singh博士说。

虽然步行不消耗能量，但好处与跑步间隔相同。具有各种背景病史的所有年龄段也可以步行，以进一步改善他的健康状况。

步行促进心脏健康的插图（Unsplash/Cole Keister）

这意味着步行对任何人都有益。包括有心血管风险或根本没有心血管风险的人。与此同时，那些患有高血压，高胆固醇，糖尿病或肥胖症的人可以使用步行来实现健康目标，并防止未来的中风或心脏病发作，辛格补充说。

步行约21分钟，是一个不错的去处。但是走路的时间比那少，每天做完，还是会有益的。走路，甚至在房子里走来走去，也会切断你的坐姿。

“这并不是说椅子是邪恶的，而是坐着对你真的不好，”哈佛大学进化生物学教授丹·利伯曼（Dan Lieberman）说。

辛格建议，如果没有走路的动力。试着和朋友一起去散步。这样，您就可以为您和您的朋友建立责任感。此外，还有很多方法可以增加走路的动力。如果您喜欢独自一人或不与朋友一起散步，则可以陪伴播客，音乐或有声读物。

要开始以心脏健康为目标的散步，请从小处着手。给自己安排下午一分钟散步。或者在进入书房前做一个例行的10分钟步行。一旦你觉得准备好了，你可以输入不同的步行强度。例如速度变化和更具挑战性的赛道。最重要的是，辛格的信息是，保持良好的习惯和习惯，以便在您的健康上获得巨大的优势。