6种富含维生素A的食物，可以食用以维持身体免疫力

富含维生素A的食物插图（Oquendo/Pexels）

雅加达 - 如果你想维持你的免疫系统，确保你得到足够的维生素A.天然存在于食物中，维生素A除了保持免疫力外，还具有维持视力和皮肤的功能。

如果您对哪些食物含有维生素A感到好奇，这里有VOI可以进一步解释，引自8月4日星期四的Byrdie页面。

奶酪

奶酪是一种美味而充实的零食，可以帮助您达到每日维生素A的剂量。一片切达干酪含有约6%的维生素A推荐每日价值。奶酪可用作馅料小吃，也可用作汤和沙拉的浇头。但是，您需要适量食用奶酪，因为其饱和脂肪含量会导致高胆固醇。

蛋

一个鸡蛋含有约16%的维生素A每日推荐值。早餐可以炒鸡蛋、煮鸡蛋或烤鸡蛋。你也可以吃鸡蛋和各种绿色蔬菜的混合物。通过这种方式，您可以食用各种健康的植物营养素。

胡萝卜

胡萝卜以其眼睛健康益处而闻名，因为它们含有高含量的β-胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A。一根胡萝卜含有超过每日推荐值的维生素A的200%，但以维生素原的形式存在。

菠菜

菠菜是维生素A的植物性来源。一杯菠菜含有56%的推荐每日价值的维生素A，以类胡萝卜素的形式。此外，菠菜还有很多健康益处。您可以通过油炸或加工成果汁来获得菠菜中维生素A的好处。

木瓜

获得维生素A的另一种好方法是将这种美味的水果添加到您的冰沙中。一种木瓜含有维生素A每日推荐值的约31%，木瓜提供各种营养素，并含有支持肠道健康的消化酶。将木瓜切碎，与切片的椰子汁和酸橙汁混合，制成美味、维生素增强的美食。木瓜的鲜艳颜色是由于β-胡萝卜素转化为维生素A。

牛奶

一杯全脂牛奶含有维生素A推荐每日价值的约5%。对于服务建议，牛奶可以在玻璃杯中食用或与燕麦片或谷物混合。如果你不能喝牛奶，试着时不时地喝山羊奶或绵羊奶，这样更容易消化。