增加多巴胺水平的7种方法，你可以自然地知道

如何提高多巴胺水平的图示 （iStockphoto）

日惹 – 多巴胺是一种激素或神经递质，在身体的许多方面发挥作用。因为它与欣赏，动机，记忆，注意力和身体运动的调节有关。大多数人感觉到，当多巴胺大量释放时，会产生一种愉悦和欣赏的感觉，激励你重复某些行为。

但是当多巴胺水平低时，它与做愉快事情的热情下降有关。多巴胺，受神经系统的良好调节。为了增加它，你可以进行某些活动，这些活动对多巴胺的自然产生有影响。推出Healthline，星期三，8月3日，这是你如何做自然地增加多巴胺水平的方法。

1. 多吃蛋白质

身体需要20种不同类型的氨基酸，其中一种叫做酪氨酸，在多巴胺的产生中起着重要作用。酪氨酸被体内的酶转化为多巴胺.因此，具有足够水平的酪氨酸对于产生足够的多巴胺很重要。

2. 益生菌的消费

近年来，研究人员和科学家发现，肠道与大脑密切相关。事实上，肠道有时被称为“第二大脑”，它包含大量的神经细胞，这些神经细胞在神经递质上产生信号，包括多巴胺。

如何提高多巴胺水平的图示 （iStockphoto）

3. 定期锻炼

建议运动以增加内啡肽水平并改善情绪。研究证实了情绪改善，该研究表明在10分钟时有氧运动。但它往往在至少锻炼20分钟后改善得最大。

4. 充足的睡眠

也许你已经感觉到，熬夜一晚后，心情不如晚上睡眠充足的时候好。研究也证明，多巴胺在醒来后大量释放。它自然会在晚上睡觉的时候下来。除了与多巴胺的产生有关外，睡眠不足似乎还会干扰身体的自然节律。

5. 听音乐

听音乐成为刺激大脑中多巴胺释放的有趣方式。几项关于大脑成像的研究发现，听音乐会增加欣赏和富含多巴胺受体的大脑愉悦感领域的活动。2011年的一项研究发现，听器乐歌曲时多巴胺水平增加了9%。

6. 冥想

冥想，正如我们所知，它可以帮助清除头脑，将注意力集中在自我身上，让思想在没有判断或依恋的情况下漂移。冥想，可以以各种姿势完成，例如坐着，站立，甚至走路。研究证明，冥想有利于增加大脑中的多巴胺水平。根据研究，如果你定期练习冥想1小时或在经验丰富的教练的陪同下，它可以增加多达65%的多巴胺。

7. 日光浴

不暴露在阳光下就足够了，可能会经历季节性情感障碍或称为季节性有效障碍（SAD）。这种情况，使一个人在寒冷的季节感到悲伤或沮丧。也就是说，早晨的阳光可以帮助改善情绪，包括多巴胺。这已经在要求参与者享受日光浴30天的研究中得到了证实。研究结果证明，在68名参与者中，多巴胺受体密度很高。