营养均衡的健康饮食的4个步骤，永远不要错过早餐

早餐菜单（照片：Pexels）

雅加达 - 不少人为了减轻体重和达到理想的体型而节食。但事实上，这些原因往往使饮食计划失败或中途停止。

因此，有一个很好的理由开始并定期进行节食是非常必要的。但人们意识到，节食在繁忙和日程安排非常繁忙时很难管理。

当代生产性年龄在维持饮食方面面临的一个常见问题是：没有时间吃午饭，甚至避免吃晚饭。

另一方面，大流行影响了生活的各个方面，包括生产年龄人群的日常消费模式。发生的变化可能导致积极和消极的饮食。结果显示，主要食物和插曲，蔬菜和水果，水，香料饮料和补充剂的消费量有所增加，但另一方面，食物模式也发生了变化，例如增加一天中的膳食数量或增加间歇性食物，即包装零食和快餐，导致体重增加。

以下是保持健康饮食和保持身体和精神状态的提示，以获得最佳生产力的日子：

不跳过早餐由于我们做的活动的密度，我们中有很多人跳过早餐，这实际上是做活动的能量来源。即使是早餐的好处也可以帮助抑制白天的食欲，以免在1份午餐中过量。

多喝水吃健康饮食的模式没有水是不完整的，充足的水摄入会保持身体的平稳运作，并防止脱水。脱水时，身体往往会发出错误的饥饿信号。这就是使一个人经常吃很多东西的原因，这使得膳食的一部分不规则而不被注意到。

以规律和及时的模式饮食健康饮食的关键是应用均衡营养指南。这意味着有必要食用碳水化合物来源的食物，以及适当数量的脂肪和蛋白质来源的配菜。始终注意食物的类型，份量和进餐时间，以及食品卫生安全。选择我们身体需要的复合碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。

不要忘记从蔬菜和水果中摄入纤维和维生素，这对促进消化和支持耐力很重要。有趣的是，我们可以利用Alodokter的“咨询医生”功能来询问有关健康食品的问题，我们可以在繁忙的活动中轻松食用。

不要暴饮暴食虽然我们吃健康的饮食，但份量必须保持平衡。适量进食，并在达到80%饱腹感时停止。暴饮暴食不仅会对体重产生负面影响，还会干扰消化。

一个健康的食物计划，适合调节他每份膳食的卡路里。在知道如何将食物分成一顿饭之前，我们必须首先知道每天的热量需求，这些热量需求受身高，体重，年龄和体力活动的影响。男性平均每天需要约2，500卡路里（10，500千焦耳），而平均女性每天需要约2，000卡路里（8，400千焦耳）。在决定节食之前，请咨询专家。 

“在这个数字时代，技术和社交媒体在支持健康和积极的生活方式方面发挥着非常重要的作用。Alodokter与Yellow Fit Kitchen合作，帮助人们在均衡营养的支持下实施积极的健康生活方式，因为基本上预防胜于治疗，“Alodokter联合创始人兼总裁Suci Arumsari说。