日惹 – 跑步是一种每周可以定期进行几次的运动。然而，对于超重或肥胖的人来说，跑步可能是一项具有挑战性的体育活动。因为肥胖很容易让人感到疲倦。好吧，如果你再次做运动，必须考虑几件事。它们是什么？下面是列表。
1. 在开始之前做好准备做好准备意味着在进行常规跑步之前检查您的医疗状况。医生会根据您的锻炼计划和您要进行的运动目标提供最合适的建议。
2. 选择舒适的鞋子或鞋子引用Verywell Fit，7月18日星期一，穿错跑鞋和错误的跑步风格会导致受伤。如果你超重，这意味着你的关节有额外的重量和更大的压力。这就是肥胖者更容易受伤的原因。因此，请选择适合您的鞋子。
一开始，避免尝试跑很多，特别是在高速行驶时。这可能导致疲劳和受伤倾向。如果你已经定期跑步几个月了，那就从走路开始。例如，根据您可以管理的时间开始运行 5-10 分钟或更长时间。
在跑步中，一致性是关键，因此请每天尝试较短的持续时间。在开始跑步之前，让您的身体熟悉活动并增加连续向前运动30分钟。
4. 别忘了热身每次跑步前，从热身或快走10分钟开始。目标是增加心率和流向工作肌肉的血流量。接下来，跑1分钟，然后步行2分钟。在步行模式下，它被称为主动休息而不是完全休息。
尽可能不要在主动休息模式下走来走去。它旨在获得良好的有氧运动。重复活动运行-休息循环 15-20 分钟。然后步行5分钟结束降温。现在，当1分钟的跑步间隔和2.5公里的距离变得更容易时，你只能增加跑步间隔的数量，减少步行间隔。
5. 增强耐力
在通过跑步或步行建立耐力后，您应该通过在跑步过程中增加努力或距离来继续挑战自己。这有助于增加卡路里燃烧的努力，改善健身，并防止对锻炼程序感到无聊。
为了挑战自己，你可以从在热身时加快速度开始。然后再次提高速度一分钟，再回到轻松的速度一分钟。继续这种模式5公里，然后冷却下来。
当您再次定期锻炼时，请用健康的饮食来平衡它。这对于燃烧积累和减肥的卡路里很有用。此外，定期进行体检，过上健康的生活方式。
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