如果你经常感到焦虑和压力，请以这5种方式冷静下来

冷静下来寻找焦虑和压力的插图（iStockphoto）

日惹–假设和消极的想法往往会造成焦虑的条件。更不用说生活中并不总是顺利的挑战可能会带来压力。焦虑和压力，如果不加以控制，都会降低幸福感。为了在生活过程中保持冷静，你可以在下面做一些日常活动。

1. 协调呼吸和身体

每天早上，身体经常机械地工作。起床，准备很多东西，做一些活动，比如工作。直到经常错过呼吸和身体需要协调。建议Seth J. Gillihan博士，心理学今日报道的持牌心理学家，7月15日星期五，在你起床之前尝试设置呼吸的节奏。慢慢呼吸三次，感受空气运动如何移动身体。它旨在将身心结合在一起，以保持和谐和“接地气”。

2. 评估你的想法

想想别人对你的想法，会引发焦虑和压力。例如，当一个伴侣比平时更安静时，就会敲开假设的大门，让你认为我是错了，还是他的爱开始消退。为了保持冷静，创建一个日常例程，当你意识到你的思想在哪里移动时，要注意。

从焦虑和压力中平静下来的插图（iStockphoto）

3. 午餐时间外出

外出就餐，与朋友或同事一起散步，坐着看云彩，或任何活动都可以在户外进行。离开你的手机，试着环顾四周。清新的空气和风景的变化可以比你想象的更有效地提高士气，减轻压力。

4. 享受新鲜感

吉利汉强调了水。在淋浴时或洗碗时，甚至洗手时，感受第一次飞溅的活动可以帮助您专注于当下。具有室温水甚至温暖温度的触觉，它可以帮助您带来更大的意识。

5. 庆祝您的日常成就

虽然距离未来三个月必须获得的成就还很远，但你仍然需要庆祝你每天所做的小动作。這是一項成就，因為你有權利感受到每天小步驟的勝利和喜悅。

吉利汉再次建议，在你晚上睡觉之前，写下三件特别顺利的事情。例如，“做了一个好的胡萝卜准备”意味着不仅仅是一顿“美味的晚餐”。特别注意你所扮演的角色，可以加强自我效能感，让你远离焦虑和压力。