一天内服用多种补充剂，可以吗？了解母带制作规则

服用多种补充剂的插图（Unsplash/Laurynas Mereckas）

日惹 - 为了获得身体健康，许多人沉浸在饮用各种补品中。但是，在一种饮料中服用多种补充剂是否安全？或者一天喝可以吗？

维生素和健康补充剂，通常为特定目的配制。使配制的配制符合卡皮安。因此，重要的是要知道您想要通过补充剂实现什么。根据Mind Body Green报告的功能医学专家IFMCP，DNM，D.C.的William Cole的建议，如果专注于目标以及适合服用的补充剂，健康是可以实现的。

科尔建议，首先检查身体需要什么。您可以通过实验室测试并找到所需的潜在因素来做到这一点。好吧，除了测试之外，还可以手动完成。但是你需要在一周内记录每一次食物的摄入量。因此，您可以了解身体所需的微量营养素（维生素和矿物质）和常量营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）的缺乏。

服用多种补充剂的插图（Unsplash/Laurynas Mereckas）

科尔还给出了额外的建议，最好先从饮食中选择维生素和矿物质的摄入量。同时，可以根据实验室结果进行额外的补充，以便它们符合目标和组织。在知道需要哪些补充剂后， 仔细检查推荐剂量.读取标签和每日价值的百分比数（% DV）。这是强制性的，因为每个人都有不同的需求和要求。但最安全的是，每天获得100%的建议值。好吧，如果你服用一种以上相同营养的补充剂，请记住将其添加到百分比中。

如果你喝得太多怎么办？对于水溶性维生素，如维生素B复合物和维生素C，身体倾向于浪费维生素。但如果脂溶性维生素过量，如维生素A，D，E，K，它可能对你的身体有毒。这也适用于硒等矿物质。如果过量食用，会导致脱发、疲劳和关节疼痛。同样，如果服用的补充剂中含有过量的铁，因为它会引发炎症。

服用补充剂也应咨询专家。特别是对于那些服用其他药物的人，如糖尿病药物，血液稀释剂和避孕药。对于甲状腺药物，Cole建议在服用含有钙或铁的补充剂或食物之前至少等待三个小时，以便其吸收达到最佳效果。

过量补充消费的症状差异很大。但是，当经历腹泻，腹胀和腹痛时，这是第一个迹象。如果您遇到这种情况，请立即咨询医生。