高血压或高血压患者安全运动的5个提示

高血压或高血压患者的运动技巧插图（Unsplash/Chander R）

日惹 – 体育是一项重要的活动，需要定期进行。除了对维持心理健康有用外，运动还有助于维持身体健康。那么，对于患有高血压或高血压的人来说，有必要注意几件事。这包括您进行的运动类型，身体状况以及您需要锻炼的频率。以下是经历高血压时要考虑的提示。

1. 管理呼吸

根据临床运动生理学家ACSM-CEP，MS.的Laura Gray的说法，对于那些患有高血压的人来说，运动是必要的。但有必要选择正确的运动类型。

格雷补充说，高血压会导致中风，心脏病发作，心力衰竭，甚至肾脏问题。在运动中，你需要注意的是你的呼吸。锻炼时，请确保不要屏住呼吸，并使用称为Valsalva操作的呼吸方法。

“专注于呼吸控制将有助于显着降低血压升高，”格雷说。另一件需要注意的事情是，热身并冷却5到10分钟。

高血压或高血压患者的运动技巧插图 （iStockphoto）

2. 每周运动150分钟

之所以在运动前必须热身和冷却，是为了避免血压的剧烈变化。“准备”可以让身体在活动开始时适应心率和呼吸的逐渐增加。虽然必须进行“闭合”以防止低血压，在核心运动期间中和快速跳动的心脏，并恢复扩张的血管。

每周150分钟的锻炼可以分为三个疗程。每节课50分钟或不到一小时。好吧，剩下的十分钟可以用来热身和降温。一致性是关键，格雷说。此外，可能需要一到三个月才能注意到血压的差异。

3. 中等强度的运动

做中等强度的运动，如有氧运动和力量训练。这有助于加强心脏，以更少的努力泵出更多的血液。此外，有氧运动的类型，如尊巴舞和功能性健身也可以是一种选择。

除了上面推荐的运动类型外，您还可以进行快走，骑自行车，跳舞，园艺，远足，跑步或慢跑以及游泳。要测试强度不足或足够强度，可以使用语音测试。当强度适中时，运动期间仍能说几句话。您可以定期增加强度，但请咨询您的私人医生或专业教练，了解强度和效果的任何变化。

4. 专注于降低血压

锻炼后，您还可以专注于一些有助于降低血压的呼吸方法。格雷建议用撅起的嘴唇做呼吸方法。

“用鼻子吸气2秒钟，然后用嘴吸气，就像吹口哨一样，吸气4秒钟，”格雷说。用这种方法做呼吸，可以帮助重置身体。

5. 注意剧烈和短时的运动

跑步，爬楼梯或举重时，您必须小心。因为这种形式的运动涉及在短时间内的剧烈运动，它可能会过快地增加血压，给你的心脏带来太大的压力。

“只要你呼吸正常，不要屏住呼吸，那么重量训练就可以包含在你的锻炼程序中，”格雷建议。

许多高血压患者需要药物治疗。药物可以改变运动的心率和血压反应，格雷说。因此，建议您咨询您的私人医生有关运动类型，强度，持续时间的信息，并告知条件，以获得正确的建议。