凯格尔体操及其对男性的好处

插图（Cottonbro/Pexels）

雅加达 - 凯格尔或骨盆底运动，对男性和女性都很重要。当定期和持续地进行时，这种体操可以帮助解决与性有关的问题。

1948年，美国妇科医生Arnold H. Kegel博士发表了一项研究。关于产后妇女的骨盆底强化运动，使用称为会阴仪的设备。这种骨盆底运动以凯格尔体操的名字而闻名。 

凯格尔体操今天（星期四）推出医学新闻，凯格尔体操旨在加强从后部尾骨延伸到前部耻骨的骨盆底肌肉。这些肌肉支持膀胱和肠道，控制尿液，粪便和气体的产生。此外，这种肌肉在调节男性过程中的勃起方面也起作用。

随着时间的推移，男性的骨盆肌肉会由于多种因素而变得虚弱，例如;

前列腺手术 盆腔创伤或手术 经常排便困难 持续咳嗽 肥胖或超重 频繁提升重物 膀胱过度活动症 缺乏运动

就像其他肌肉锻炼一样，如果你经常做凯格尔体操，那么你的骨盆肌肉可以更紧致，更强壮，这样你就能获得更多的好处。例如;

改善肠道和膀胱控制 有助于控制体内气体的进程 防止尿液和粪便泄漏 排空膀胱 有助于实现勃起 有助于防止早泄

通过定期进行凯格尔体操，骨盆底的力量会随着时间的推移而增加。渐渐地，你会更容易停止或抵制排尿的冲动。 

从Halodco开始，凯格尔的体操动作实际上只包括收缩被称为“扣子”的骨盆肌肉并反复释放。但是，为了能够正确地进行这种体操，您需要知道哪些肌肉必须起皱和释放。操作方法如下：

收紧下盆肌约三秒钟。要知道哪个部分被称为下盆肌，试着想象一下，当你想小便时，它就像保持尿液一样。保持尿液水的肌肉就是所谓的骨盆下肌。 在这些肌肉收紧期间，尽量不要屏住呼吸或收紧腹部肌肉，大腿和臀部。 重新粘合下盆肌3秒钟。 再次重复此肌肉锻炼，最多10次。 一旦你习惯了做凯格尔体操，试着保持骨盆底肌肉更长时间。您可以随时随地进行此练习。

因此，建议您定期练习以获得好处。