传达“不”一词而不打算伤害的4种方法

插图（Cottonbro/Pexels）

雅加达 - 不是每个人都能轻易拒绝请求或对他人说“不”。特别是如果这个人基本上确实有“坏”的味道。

当你不想陷入问题或与某人发生冲突时，就会产生这种不好的感觉。最终，你总是会不假思索地对别人说“是”，即使是不喜欢的事情。

以下是一些在没有内疚的情况下拒绝某人的提示，改编自6月22日星期三的Well Mind。

延迟响应

如果你不习惯自信或与一个胁迫的人打交道，你可以说，“让我考虑一下，然后回到你身边。这使您有机会查看时间表并考虑您的答案。

这种策略还可以让你思考是否想对另一个承诺说“是”。要做出决定，请做出各种可能性，然后确定答案是或否。

提供替代方案

当你遇到有人寻求帮助的情况时，例如，当同事在你没有时间的时候寻求帮助时，那就提供另一种选择。

告诉她，比如“我还有别的事情要做，明天我帮忙怎么样”，或者可以提供一些不太麻烦的其他帮助。

诚实守信

当面对对某人说“不”的现实时，你可以通过说实话来表明立场。当你告诉他们时要诚实，也要告诉他们你不能这样做的原因。

“我现在帮不了你，因为......”。这样，他们就会富有同情心，也会尊重你所传达的开放和诚实。

训练自己

要对别人说不，你必须从自己开始。试着在镜子前自言自语，或者练习写出你认为好的拒绝句子。

研究表明，你的意志力越强，就越容易 说“不”。因此，练习加强自己的意志力。