日惹 - 随着人们年龄的增长，需要健康的活动来保持健康。包括预测肌肉质量自然下降或所谓的肌肉减少症的情况。
引用6月21日星期二的老龄化运动联盟页面，从30岁开始，我们开始逐渐失去肌肉质量和力量。然而，在某些情况下，肌肉质量的损失经历得更快，导致肌肉减少症。肌肉减少症是一种严重的疾病，可以显着影响一个人的生活质量，因为执行简单的日常任务的能力将更加有限。例如，上下楼梯困难，活动独立性降低，需要长期护理。
根据国际骨质疏松症基金会（IOF）的数据，当一个人达到60至70岁时，肌肉组织的损失会更快。虽然下降的速度各不相同，但普通人每十年可能会失去3%至8%的肌肉质量。更具体地说，肌肉质量的损失涉及肌肉纤维数量的减少和其大小的减小。较少的肌肉纤维和较小的肌肉的作用是萎缩。
此外，随着年龄的增长，身体产生肌肉生长所需蛋白质的能力会下降。当蛋白质产量下降时，单个肌肉细胞变小。
与年龄相关的荷尔蒙变化也会导致肌肉质量下降。通常，睾酮水平和胰岛素样生长因子会影响肌肉生长和肌肉质量。
其他导致肌肉减少症风险增加的因素包括久坐不动的生活方式。定期进行的身体活动使一个人更有机会建立肌肉质量。如果你有相反的习惯，不要定期锻炼或让身体被动，那么患肌肉减少症的风险会增加。此外，不良的饮食习惯也会导致肌肉减少症的发展。
根据IOF数据，41%的女性和38%的50岁以上男性摄入的蛋白质少于推荐的每日摄入量。它还会影响纤维计数和肌肉质量。少吃水果和蔬菜也需要避免，因为它与肌肉质量的形成以及整体健康有关。
据《今日医学新闻》报道，肌肉减少症的症状包括肌肉大小减少，耐力下降，平衡不良，爬楼梯困难和虚弱。由于肌肉质量的减少是不可见的，大多数肌肉减少症患者会经历平衡降低，更容易跌倒，并且在身体活动中独立性降低。
医生的诊断，一般根据每个病人的报告来披露。在某些情况下，您的医生可能会建议进行步行速度测试和DXA（双能X射线暗沉测量）测试。
为了预测肌肉质量随着年龄的增长而下降的恶化，一个人需要定期锻炼。因为当肌肉不使用时，肌肉质量和力量将无法得到适当的维持。可以进行的运动包括阻力训练。
这项运动可以帮助加强骨骼，韧带和肌腱。至少，每周至少需要做两次运动。训练的身体部位包括腿部，手臂，胸部，肩膀，背部和腹部。好吧，对于老年人来说，在开始新的运动以加强肌肉质量之前，有必要咨询医生。
除了通过某些运动或运动进行锻炼外，建议摄入富含蛋白质的量以预测肌肉减少症。健康的蛋白质来源，如豆类，扁豆，藜麦，建议每天每公斤体重消耗1.0 - 1.2克。你可以补充补充剂来增加维生素D，这对维持肌肉力量很有用。
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