30年代女性健康质量需要支持，这3种补充剂必须食用

Ilustrasi （Simone Van Der Koelen/Unsplash）

雅加达 - 进入30多岁，有很多事情需要由女性准备，当然，卫生投资不容忽视。有许多方法可以保持身体健康，从健康饮食到锻炼。 

然而，女性的营养需求与男性略有不同。这种需求可以随着女性人生的不同阶段而改变。满足维生素和矿物质摄入需求的最佳方法是吃均衡的饮食。但是，如果全食物的摄入量仍然不够，建议服用维生素补充剂。 

推出Times Now News，星期一，6月20日，来自印度 孟买的Dithiatics sl Raheja Mahim医院 负责人Rajeswari Shetty表示，对于30多岁的女性来说，在选择维生素补充剂时要全神贯注非常重要。 

维生素和补充剂可以帮助改善30多岁女性的生活质量，包括预防月经或分娩期间的贫血，以及荷尔蒙平衡。但仍然应该小心它的使用，咨询医生或营养师。以下是适合30多岁女性服用的补充剂。

维生素C和维生素E用于抗氧化剂

维生素C和E是很好的抗氧化剂，有助于保持健康的皮肤。维生素C支持抵抗系统，保持皮肤年轻，因为它促进胶原蛋白的形成。维生素C也有助于吸收铁。 

维生素C和E含有抗氧化特性，因此许多人也会在皮肤伤口上涂抹维生素E油，以帮助预防疤痕或加速愈合过程。

钙和维生素D促进骨骼健康

维生素D是30多岁女性的重要维生素。维生素D在帮助身体从食物中吸收钙质方面起着重要作用，对骨骼健康非常有帮助。摄入维生素D和钙将维持健康的骨骼。实际上，维生素D在自然界中是可用的，我们很容易获得，而且，我们生活在一个热带国家，阳光整天照耀。

陽光會產生觸摸皮膚表面的紫外線，由身體轉化為維生素D.所以什麼時候是獲得陽光和維生素D益處的正確時機呢？各种研究建议在.m 10：00之前享受日光浴15分钟，每周至少两到三次。但是，如果您在空间中进行更多活动。您可以服用现在市场上广泛上市的维生素D补充剂。 

B族维生素促进能量和情绪

各种B族维生素是身体的重要支持因子。B族维生素不仅是能量的来源，而且对于提升情绪和预防抑郁症也非常重要。B族维生素或叶酸对于计划怀孕的女性和怀孕的女性也很重要。B族维生素是产前维生素的必需成分。