预防关节炎或关节炎的5个必做习惯

预防关节炎的方法说明（Unsplash/Towfidu Barbhuiya）

日惹 – 关节炎由于关节畸形和最佳关节功能的丧失而引起疼痛。有100多种关节炎，但最常见的是骨关节炎，类风湿性关节炎和银屑病关节炎。这些类型中的每一种都有不同的症状。但他们都遭受了痛苦。

关节炎的一些原因不能被排斥，例如年龄，家族史和性别的影响，因为它们在女性中更常见。但是，一些健康的习惯可以帮助降低这种疾病的风险，Healtline报告，6月20日星期一。您必须做的习惯，除其他外，如下。

1. 食用含有欧米茄-3的食物

Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪。根据研究，它的好处可以减少体内的炎症。即使这种含量也可以降低类风湿性关节炎（RA）的活性，这是一种关节炎。

美国农业部（USDA）建议每周两次食用3.5盎司高omega-3鱼，如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼或沙丁鱼。通常更推荐在野外捕获的鱼。如果你是素食主义者，你可以吃含有omega-3s的植物性食物，如核桃仁，亚麻籽，奇亚籽和大豆。

预防关节炎的方法说明（非喷雾/外露官方）

2. 定期锻炼

运动不仅可以缓解关节超重的压力，还可以增强关节周围的肌肉。这意味着，您需要首先控制体重。其中之一是定期运动，这不仅有助于保持稳定的体重，还可以保护关节免受磨损。

3. 避免在运动时受伤

当然，随着年龄的增长，关节会受到磨损。这意味着有必要根据您的年龄调整运动类型。因为当关节受伤时，它会磨损得更快，更多。根据研究，50%的前交叉韧带（ACL）损伤者在10至15年内发展为更多的膝关节骨关节炎。

为避免受伤，请在锻炼前始终热身。还要根据您的运动类型使用防护措施。例如，穿膝盖、手腕和肘部护垫以及舒适的鞋子。

4. 保护关节

举起重物、蹲下和爬楼梯都可能导致关节问题。研究表明，经常举起重物并每天蹲下，跪下或爬楼梯五次以上的工人比不举重物品的工人更容易患上骨关节炎。

因此，建议在进行剧烈活动时使用正确的技术。例如，将货物从涉及膝盖的最低位置抬起，而不是将力集中在杠杆上。您还需要将物品靠近身体，以免对手腕造成太大压力。

5. 获得更易运动的身体姿势

采取更符合人体工程学的身体姿势可以防止已经疼痛的关节的紧张和疼痛。如果你必须长时间坐着，确保你的背部、腿部和手臂得到很好的支撑。此外，将显示器放置在距离视线的手臂最远的地方，以避免颈部张力。此外，使用更符合人体工程学的键盘和鼠标，使您的手臂和手保持在中立位置。

此外，根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，美国多达47%的糖尿病成年人也患有关节炎。与此同时，患有关节炎的人患糖尿病的风险高出61%。因此，两者具有相同的危险因素。因此，从长远来看，选择并实施健康的生活方式，以降低患关节炎或关节炎和其他相关疾病的风险。