早餐菜单上要避免的6种食物

要避免的早餐菜单的插图（iStockphoto）

日惹 – 早餐是一项通过补充能量来开启一天的活动，这很重要。没有早餐，蛋白质，纤维和健康脂肪的组合会让你感到饱腹，直到午餐时间都不会得到。在早餐时，还需要适量的碳水化合物来提供快速的能量。但事实证明，没有多少人明白，下面的早餐菜单并没有让你足够兴奋和精力充沛。

1. 甜或非常细的谷物

引用Healthline，6月19日星期日，早餐桌上经常供应甜麦片。大多数甜谷物不会让你的能量持续很长时间。富含糖和低蛋白质的早餐菜单会迅速提高血糖水平。在激素胰岛素降低血糖后，它会引发饥饿。

2. 煎饼或华夫饼

这两种早餐菜单，而不是营养餐来填满你的早晨。它可能味道非常诱人，但这顿饭是由撒上黄油和糖浆的优质白面粉制成的。基本上，浇头是天然糖和不健康的脂肪。它重于高热量，脂肪和糖的煎饼和华夫饼，但蛋白质和纤维含量低。这种早餐也不会让你更长时间地饱腹。当谈到华夫饼和煎饼早餐时，选择营养丰富的水果和种子，例如杏仁粉或全麦面粉。

要避免的早餐菜单的插图（iStockphoto）

3. 黄油吐司

黄油浸泡的吐司是最简单的早餐菜单。很简单，但由于缺乏蛋白质，这个菜单不会长时间填满你的胃。它的含量只是面包和黄油脂肪中的碳水化合物。如果你用全麦面包，富含蛋白质的鸡蛋配料，并添加西红柿，黄瓜以及绿色蔬菜来代替它，这可能是一个健康的早餐。

4. 果汁

虽然果汁的新鲜度可以减少口渴，但这并不是饮料的最佳选择。果汁可能含有营养素和抗氧化剂，但它们的糖含量高于全果，纤维含量较低。这意味着它不是太充实。

5. 加工肉类

基本上，过度加工的肉类，如培根，香肠和火腿，都含有会增加血压的盐。这些食物还含有亚硝酸盐，有可能增加某些癌症。您需要避免并尽量减少这种早餐菜单，并尝试用简单的纤维肉代替它，这些纤维肉只是简单地调味。

6. 快餐早餐菜单

有时，在长途旅行时，早餐避免快餐是很困难的。但请记住，大多数快餐都含有高热量，脂肪和精制碳水化合物。为了保持健康，即使你不能避免这种类型的早餐，减少面粉部分，选择不加糖的饮料。