牛奶健康的良好替代品，以下是选择

插图（王基罗/佩克塞尔斯）

雅加达 - 牛奶往往是许多人的支柱，以满足身体的营养需求。因为牛奶被认为是钙和各种维生素对身体的良好来源。

然而，各种因素导致并非每个人都能食用牛奶，例如过敏，乳糖不耐受，对环境可持续性的原因。

你不必担心，因为事实证明，很多牛奶可以用作牛奶的替代品，让我们看看下面的评论。

豆浆

豆浆由大豆或蛋白质分离物制成，具有咸味和细腻的味道。豆浆是一种流行的牛奶替代品，通常用于谷物或咖啡混合物。就其营养成分而言，豆浆的蛋白质含量与牛奶相同，但卡路里、脂肪和碳水化合物的含量较低。

杏仁奶

杏仁奶是用整个杏仁和水制成的。这种牛奶质地轻盈，味道略甜。杏仁奶可以添加到咖啡，茶，冰沙中，或作为混合物制成甜点。

一杯人工不加糖的杏仁奶含有30-35卡路里，2.5克脂肪，1克蛋白质和1-2克碳水化合物。牛奶也是维生素E的来源，也是一组抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基的侵害。

大麻牛奶

亚麻奶是由水和去皮的亚麻籽制成的。该饮料含有许多健康的营养素，包括钙，维生素D和适量蛋白质（每杯约3克蛋白质）。作为额外的火麻牛奶，它含有ω-3脂肪酸。不幸的是，如果你不习惯喝它，大麻牛奶的味道很奇怪。

腰果牛奶

腰果奶是由腰果用水制成的，以产生浓稠的液体。这种牛奶富含钙和维生素A，D和B-12。不同的品牌有不同的营养成分，所以一定要看看他们的营养标签。虽然这种牛奶替代品可能卡路里含量低，但它也含有很少的蛋白质，每杯只有1克。

燕麦奶

这种类型的牛奶来自水和燕麦的混合物，尽管制造商经常以油和盐的形式添加添加剂以产生所需的味道和质地。燕麦奶具有天然的甜味和轻盈的质地。

一杯（240毫升）燕麦奶含有140-170卡路里，4.5-5克脂肪，2.5-5克蛋白质和19-29克碳水化合物。