有效改善身体新陈代谢，但每天喝柠檬水会让你变瘦吗？

每天喝柠檬水让你瘦的插图（Unsplash/Francesca Hotchin）

日惹 - 除了有益于改善消化和增加能量外，每天喝柠檬水据说有助于改善新陈代谢，并有益于减肥。真的只有喝柠檬水才能减肥吗？

柠檬水与矿泉水混合，可以温热或冷饮。与苏打水相比，柠檬水的卡路里要低得多。假设挤压半个中等大小的柠檬，一个柠檬只含有6卡路里。与其喝瓶装橙汁和新鲜苏打水，不如喝柠檬水来减少卡路里并帮助你减肥。

如果你每天用一杯柠檬代替其中一种苏打水，你可以将每天的卡路里摄入量减少100-200卡路里。引用Healthline，6月7日星期二，喝低热量的饮料和食物可以降低你每天的整体卡路里。在宾夕法尼亚州立大学营养科学系的研究人员于2005年进行的一项研究中，涉及44名女性，她们吃午餐时是否喝了含有卡路里的饮料。

研究人员测量了消耗的卡路里，发现饮用含糖苏打水，牛奶和果汁等卡路里密集的饮料而不补偿小部分，会自动增加卡路里消耗。虽然柠檬水含有卡路里，但含量相当低。这意味着在不减少食物部分的情况下，每天消耗的卡路里数量继续减少。

每天喝柠檬水让你瘦的插图（Unsplash/Francesca Hotchin）

柠檬也有助于维持体内的液体平衡。一些证据还发现，在体内摄入足够的液体与减肥之间存在联系。因此，水分充足的身体也有助于您的饮食计划。足够的水也有助于增加新陈代谢。

研究表明，适当的水合作用可以改善线粒体功能。线粒体是一种细胞器，有助于为身体产生能量。好吧，当新陈代谢增加时，它更容易燃烧能量。正常运作的新陈代谢也可以诱导产热，其中卡路里被燃烧以产生体热。此外，喝大量的水也会增加饱腹感，从而控制渴望。

在一项涉及48名成年人的研究中，发现在进食前喝酒的参与者中，有44%的人比那些不先喝酒的人体重减轻。研究还表明，增加饮水量有助于刺激减肥。当然，它需要伴随着减少食物或饮食和运动的份量。

从上面的研究中可以得出结论，饮用水，包括喝柠檬水，都有减肥的潜力。虽然关于柠檬水减肥效果的研究并不多，也没有得到有效的证明，但可以了解到，喝足够的水对你的饮食计划很重要。