雅加达 - 在一整天的活动之后，睡眠是恢复身体状况的重要组成部分，以便为第二天的活动做好准备。在睡觉前，你们中的一些人可能更喜欢在睡觉时保持房间的灯亮。但最近的一项研究实际上发现，在照明的房间里睡觉对健康有害。
根据发表在《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）上的研究，睡在光线充足的房间里会导致夜间心率变高，第二天就会产生胰岛素抵抗。这一结论是在研究人员观察了两组10名健康成年人之后得出的。在这些观察中，所有研究参与者在睡眠期间都戴着心脏监测器。
“我们的研究表明，在光线充足的房间睡觉时，参与者的心率会增加。这导致即使他们正在睡觉，一个人的自主神经系统也会被激活，“西北大学的研究员Daniela Grimaldi博士解释说，引自6月6日星期一的Live Science。
这种自主神经系统调节不自主的身体过程，如呼吸、心率和瞳孔扩张。如果自主神经系统在夜间增加心率，那就不好了。因为通常心率和其他心血管参数在夜间较低，在白天较高。
研究小组还进行了几次测试，以估计参与者在早上的胰岛素抵抗。激素胰岛素通常帮助细胞从血液中摄取糖。但是当细胞对胰岛素有抵抗力时，它们就不能轻易摄取糖。结果，身体产生更多的胰岛素来代偿。随着时间的推移，细胞变得具有抗性，导致一个人的血糖水平飙升。好吧，从测试中，研究人员发现，在睡眠期间暴露于室内光线会增加一个人第二天的胰岛素抵抗水平。
“这项研究的结果表明，在睡眠期间暴露在房间的照明下会增加胰岛素抵抗和心血管调节，这是心脏病，糖尿病和代谢综合征的危险因素。对于人们来说，在睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要，“西北大学研究员Phyllis Zee博士说，引自《科学日报》。
这项研究的结果是一个重要的发现，特别是对于那些生活在城市地区的人来说，在室内和室外越来越多地暴露在夜间光线下。为了防止健康状况因暴露在光线下而变得糟糕，研究人员给出了在睡眠期间减少光线的提示。以下是您可以尝试应用的一些方法。
不要打开灯您可以通过在睡前一段时间先关灯来调节暗室。但是，如果您需要在睡眠期间打开灯，例如出于安全目的，请使一盏昏暗的灯靠近地板。
使用具有正确颜色的灯光灯的光的颜色很重要，会影响一个人的睡眠状态。因此，不要使用白光或蓝光，并使其远离睡眠的人。
戴眼罩如果您无法控制房间外的光线。您可以使用眼罩，在睡觉时可以提供黑暗的情况。你也可以移动床，这样外面的光就不会照在你的脸上。
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