雅加达 — 在全球大流行 COVID-19 中，健康的生活方式已成为一项非常重要的需求。保持免疫系统强壮和身体状况保持健康是当今每个人的必备武器。
你知道吗，健康生活方式的关键之一是拥有健康的饮食，即食用适量和卡路里的食物，过上积极的生活。以下是您可以轻松练习的饮食提示。
减少含有饱和脂肪和糖含量的食物脂肪是饮食中需要的化合物，但是，值得注意我们摄入的脂肪的数量和类型。我们必须注意两种类型的脂肪，它们是饱和脂肪和不饱和脂肪。
当血液中的胆固醇水平升高时，这也会增加患心脏病的风险。如果一个人食用过多含有饱和脂肪的食物，如奶酪，饼干，蛋糕，香肠，奶油和黄油，就会发生这种情况。
此外，我们还必须注意我们食用的食物中的糖含量。除了能够增加肥胖的风险外，食用高糖含量的食物和饮料还会导致糖尿病。
选择碳水化合物和高纤维的食物碳水化合物是为我们的身体提供能量的物质，因此我们消耗的食物中超过三分之一的食物必须含有该物质。有些人认为碳水化合物食物可以使身体变胖，但是，高纤维碳水化合物的卡路里少于来自脂肪的卡路里。
高纤维碳水化合物也可以让我们感到更长时间的饱腹感。小麦，糙米和土豆的品种是含有高纤维碳水化合物的食物的一些例子。
在1天内控制盐摄入量不超过6克吃含盐量高的食物会增加血压，增加患心脏病和中风的风险。在不知不觉中，每天可以消耗的最大盐量的四分之三已经包含在您购买的食物中，例如谷物，面包和酱汁。
因此，使用食品标签能够帮助减少过量的盐消耗。即使对于儿童和幼儿，也建议不要食用盐。
消耗更多的鱼鱼是蛋白质和多种维生素的良好来源。每周至少食用两份鱼，被认为可以降低患心脏病的风险，含有高Omega-3s的鱼还可以减少炎症，预防自身免疫性疾病，预防肥胖。但是，尽量避免食用罐头鱼，因为它含有防腐剂和高盐含量。
多吃水果和蔬菜英国NHS于5月30日星期一推出，强烈建议每天至少食用5份水果和蔬菜，以保持健康。您可以吃新鲜，冷冻，罐装水果，干果或果汁作为零食。
新鲜，罐装或冷冻水果和蔬菜的份量为80克。干果的份量（应在进餐时储存）为30克。
一杯150毫升的果汁，蔬菜汁或冰沙也算作1份，但限制你每天必须不超过1杯的量，因为甜味的果汁会损害牙齿，实际上会导致疾病。
保持水分为了防止脱水，按照建议喝水，每天喝六到八杯。
所有非酒精饮料都很重要，但水，低脂牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡，是更健康的选择。尽量避免含糖和碳酸饮料，因为它们的卡路里含量很高。这种饮料对牙齿健康也有害。
您也可以喝水果，蔬菜或冰沙汁以保持水分，但每天不超过150毫升。记得在炎热的天气或锻炼时多喝水。
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