从营养师那里获得的开斋节后恢复健康饮食模式的提示

插图（Pexels/Pixabay）

雅加达 - 在2022年斋月期间，社区通过Tokopedia Ramadan Ekstra和许多其他活动满足了各种需求。“这鼓励食品和饮料（makmin），时尚和家庭成为人们最喜欢的类别，”外部传播主管Ekhel Chandra Wijaya说。

“蜂蜜，糕点和咖啡是Tokopedia Nyam最畅销的麦明产品！与此同时，方便面已成为Tokopedia NOW最喜欢的沙拉菜单！“他补充说。

另一方面，敬拜设备的销售几乎翻了两番。头巾，长袍和帽子是公众最追捧的穆斯林时尚产品之一。

Fig： 媒体提醒-畅销食品类别，Tokopedia和营养学家分享Lebaran后恢复健康饮食模式的技巧

公众对斋月期间在家分享和敬拜的兴趣继续增加。在这个电子商务中，从捐赠，天课，waqf和fidyah中收集了超过150亿印尼盾。

关于相互发送包裹的趋势，公众经常通过Tokopedia Parsel Ramadan发送的包裹类型是糕点，崇拜设备和身体护理。“包裹递送的最远距离是从北干巴鲁到查亚普拉，”他说。

由Tissa Aunilla和Irvan Helmi创建的Pipiltin Cocoa是当地MSME利用斋月时刻促进销售的一个例子。他们的业务为从亚齐到巴布亚的2000多名当地可可种植者提供了动力。“由于Tokopedia Parsel Ramadan活动，Pipiltin Cocoa的销售额增长了3倍以上，”Tissa和Irvan说。

考虑到后Lebaran时刻是重新安排更好的饮食以保持健康的机会，Tokopedia与营养学家Elfina Rachmi博士，MGizi，SpGK分享了五个技巧，以便在斋月和开斋节后恢复健康饮食：

注意糖，盐和油的消耗

限制糖，盐和油，并努力监测你的体重。此外，还要定期检查您的健康状况，获得足够的休息并妥善管理压力。

饮食原则

遵循4J的健康饮食：烹饪的数量，时间表，类型和风格。根据需要适量和均衡饮食，定期安排，以便很好地维持新陈代谢过程，以及通过选择各种加工（例如蒸，煮，烤，pepes）而不是油炸）的健康烹饪技术。每周最多应油炸2次。

食品类型的选择

确保满足所有常量营养素（碳水化合物，蛋白质或脂肪），微量营养素（维生素矿物质）和日常液体。

选择复杂的碳水化合物，如糙米、全麦面包或燕麦片。从良好的脂肪来源中选择脂肪，减少饱和脂肪，如油炸食品或垃圾食品。还要注意从蔬菜和水果中获得的纤维摄入量。

流体履行

确保每天喝2升水或8杯。尽量减少含糖，碳酸和含咖啡因的饮料，如咖啡，因为它们会导致你更频繁地排尿，并会抑制钙的吸收。

体育活动和锻炼

目标运动应为每周3-5次。从轻度到中度的运动开始，例如在房子里走来走去，弯曲长时间没有训练的肌肉，然后根据身体的需要和状况调整锻炼计划。