减肥？了解高蛋白食品对饮食计划的有效性

减肥蛋白图（iStockphoto）

日惹 - 各种饮食计划是一种选择，目的是减肥。该计划涉及正确饮食在减肥以及确保身体机能正常工作方面的有效性。科学证明的一件事是蛋白质如何有效地帮助你减肥。

作为一种常量营养素，蛋白质在身体的健康和正常功能中起着重要作用。Live Science于5月10日星期二报道的一项研究发现，摄入蛋白质可以帮助你更长时间地饱腹。

根据济南班纳的营养学家兼创始人济南班纳的说法，饱腹时间更长可以避免暴饮暴食。蛋白质，可以是菜单，有助于维持肌肉质量。发表在Frontiers Endocrinology上的一项研究，高蛋白饮食可以帮助我们更长时间地饱腹，使用更多的能量，创造瘦肌肉质量，并在更长的时间内保持减肥。

减肥蛋白图（iStockphoto）

在另一项发表在《美国临床营养学》（The American Sournal of Clinical Nutrition）上的研究中，研究人员发现，高蛋白饮食会导致更高的能量消耗。有这么多的减肥。

该研究还表明，来自不同饮食的相同数量的卡路里可以在能量代谢中引起不同的反应。這就是為什麼蛋白質是研究的重點，因為它被認為在幫助你減肥方面更有效。

当你在常规饮食和蛋白质卡路里之间消耗相同数量的卡路里时，你可能会使用更多的蛋白质能量。因此，体重减轻更容易发生。

发表在《营养学杂志》上的另一项研究发现，人们在遵循高蛋白饮食时，往往在两餐之间吃更少的零食。此外，身体发现很难将蛋白质储存为脂肪 - 因此，通过吃含有更多蛋白质的食物，您可能会发现随着时间的推移，您的身体储存的脂肪更少。

因为没有确切的减肥推荐量，但平均每天可以消耗1.8-2.9克蛋白质。但是，Banna建议，你应该让菜单更加多样化。高蛋白食物不仅是动物性的，而且必须与植物性蛋白质食物结合使用。例如，除了食用含有omega-3或肉类的鱼外，您还需要食用植物性蛋白质来源，如水果，坚果和豆腐。