不仅新鲜，这7种类型的水果含有高蛋白

高蛋白水果的插图（Pexels/Polina Kovaleva）

日惹 – 蛋白质是人体代谢表现所需的营养素之一。这些营养素可以从各种类型的食物中获得，例如蔬菜，坚果，种子，鱼，当然还有水果。虽然与其他蛋白质来源相比，水果的蛋白质含量最低，但在一杯水果中可以满足每日总蛋白质需求的1-10%。

引用我的食物数据，5月9日星期一，这里有各种水果可以满足你蛋白质的日常需求。

1. 番石榴

在每杯蛋白质中，番石榴含有8%的DV蛋白质。同时，与番石榴200卡路里的量相比，这种水果可以满足15%的蛋白质DV。如果你食用它，那么平均番石榴可以满足3 DV的日常蛋白质需求。

2. 鳄梨

可以以各种方式食用的水果富含蛋白质。虽然含量低于番石榴，但一杯鳄梨含有3克蛋白质或每日蛋白质需求的6%DV。

高蛋白水果的插图（Pexels/Taryn Elliott）

3. 猕猴桃

作为甜点或新鲜水果的选择，一杯中的猕猴桃含有2.1克蛋白质。这个量的蛋白质可以满足高达4%DV的日常蛋白质需求。

4. 橙子

没有多少人知道橙子除了含有维生素C外，还含有良好的蛋白质。有些人称这种新鲜水果为超级食物，因为它可以每天食用，并含有多种对身体有益的维生素。在每杯柑橘类水果中，您可以满足每日3%DV或1.7克蛋白质的蛋白质需求。

5. 甜瓜

甜瓜是一种很好的水果，适合那些吃卡路里的人。因为在一杯甜瓜中只含有60卡路里。至于满足日常蛋白质需求，在相同剂量下，甜瓜含有3%的DV或1.5克蛋白质。

6. 香蕉

这种食物，香蕉，对你的饮食也有好处。因为切成的香蕉符合一杯剂量，含有134卡路里。这意味着香蕉可以取代大米的卡路里需求。香蕉还含有3%的DV或1.6克蛋白质。

7. 杏子

要找到这一种水果确实需要更多的努力。因为不是每个季节都有或富有成效。杏子可以成为您满足日常蛋白质需求的替代品。因为在一杯杏子中含有2.2克符合4%DV的蛋白质。

上面有七种水果，可以做一份每日菜单。如果你正在节食，你可以把它与一顿饭吃三到四个水果结合起来。但要注意剂量是的，这样卡路里计数仍然符合饮食的标准。