日惹——宽恕并不容易，如果你的感情受到伤害，甚至会很困难。然而，因为时机恰到好处，你需要试着放弃别人所做的一切，包括那些伤害过你的人。
饶恕是重新获得平安的能力。弗雷德·卢斯金（Fred Luskin）博士说，宽恕就是在你受伤后放下不好的感情或复仇的欲望。虽然放弃复仇的最好方法是通过过去的错误来获得繁荣和不受阻碍的生活，对吧？也就是说，以下饶恕的步骤有望帮助你扩展你的心灵和感受。
1. 认识到所感受到的愤怒是建设性的还是破坏性的愤怒是建设性的和破坏性的。在寻找问题解决方案时，如果您受到激励并获得解决方案，那么它是建设性的。但是，当愤怒被持续太久并影响身体健康和周围的人时，它被称为破坏性的愤怒。
两者对生物应对机制的影响是相同的。这意味着它需要被认可，这样它就不会成为一种习惯，而是随着学习过程变得更好。
宽恕可能意味着不原谅。因为事实上，你知道别人做错了，但你选择净化你的心。这样，你不必找借口原谅他，只要接受他，建立和平。
3. 执行压力管理技术别人犯的错误，伤害你，当然不容易通过。你甚至需要一种技术来处理压力。Luskin说这是最简单的事情之一。那就是吸一口气来平息逃跑的反应，这样身体就会保持冷静，头脑就会清醒。
4. 回忆你为什么需要伤害你的人
当受伤的人是你关心的人，但你想保持良好的关系时，重要的是要记住那个人对你的生活所做的善意。每个人都有不可替代的角色。因此，提醒自己，你拥有所有优点和缺点的人。
这并不意味着你必须忍受糟糕的待遇。但要明白，良好的关系是从意识到相互改进和宽恕来培养的。
5. 设置限制当你伤害了有亲密关系的人时，可能需要做温柔的边界设定。学习如何简单地说出界限，例如“通过你刚刚做的治疗，我感觉不舒服”。
这样，谈判可以做和不能做的谈判就形成了。还需要划定界限，以免相互指责。
除了上面的五种方式，你还需要意识到，过去的故事是无法改变的。能调和你下辈子的，就是你的脚站在哪里。這意味著，需要成熟、誠實、情緒上的堅強才能原諒曾經傷害過你的人。
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